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直擊肥胖根源 內臟先要減減肥

生活百科

 
內臟肥胖者的特征
1. 肚子凸起
這是最簡單的判斷方法 。臨床經驗顯示 ， 90%以上的“大肚子”都是內臟肥胖者 。專家指出：男性腰圍>90厘米 ， 女性腰圍>85厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖 。
2. 嘗試了各種瘦腰的方法 ， 腰圍還是無法減下去
因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中 ， 而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法 ， 無法清除藏于內臟的脂肪 ， 所以各種瘦腰法都無濟于事 。
3. 便秘常來光顧
內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體 ， 嚴重影響消化功能 ， 便秘現象也就隨之而來了 。
脂肪躲到內臟的原因
1. 容易被忽視
人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪” ， 而忽視了“內臟脂肪” 。因為皮下脂肪顯然易見 ， 只要囤積一點就會引起愛美女性的注意 ， 馬上將其消除 。而內臟脂肪隱藏得深 ， 有的體型偏瘦的人也會內臟脂肪多 ， 所以內臟脂肪很容易被人們所忽視 。
2. 飲食不均衡
【直擊肥胖根源 內臟先要減減肥】早餐經常吃得很少或者不吃 ， 午餐和晚餐卻很豐富 ， 還經常吃宵夜 。偏食 ， 愛吃油膩食品或者甜食 ， 肉多菜少 。
3. 動得少
現在的人們尤其是白領一族 ， 坐的時間遠多于站著或走動的時間 。外出不愛走路 ， 不是開車就是坐公交 。在公司就是黏在椅子上 ， 一坐就是一天 。體育運動少得可憐 。
將多余脂肪從內臟趕出去
1. 運動必不可少
要多做一些有氧運動 ， 游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著 。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量 ， 所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47% 。每次運動至少要45分鐘 。
2. 吃必不可少
這里說的吃不是指什么都可以吃 ， 而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質 。如膳食纖維 。膳食纖維 ， 具有吸水作用 ， 吸水后體積增大 ， 從而產生飽腹感而減少能量攝入 。攝入的熱能減少 ， 在腸道內營養的消化吸收也下降 ， 最終使體內脂肪消耗而起減肥作用 。
3. 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能 ， 增大肺活量 ， 加強心臟功能 ， 還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物 ， 改善腹部血液循環 ， 促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義 。
趕走內臟多余脂肪的練習方法
1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥 ， 放松全身 。
2. 觀察自然呼吸一段時間 。
3. 右手放在腹部肚臍 ， 左手放在胸部 。
4. 吸氣時 ， 最大限度地向外擴張腹部 ， 胸部保持不動 。
5. 呼氣時 ， 最大限度地向內收縮腹部 ， 胸部保持不動 。
6. 循環往復 ， 保持每一次呼吸的節奏一致 。細心體會腹部的一起一落 。
7. 經過一段時間的練習之后 ， 就可以將手拿開 ， 只是用意識關注呼吸過程即可 。