白領們在家就能瘦的4個小妙招 _生活百科

現如今的社會競爭力非常大，白領們的壓力也就可想而知。但是白領沒總是缺乏運動，出現肥胖怎么辦呢?回到家太累也沒了運動的沖動。下面小編就給大家介紹幾種在家就能運動減肥的妙招，大家就隨小編一起來看看吧。
第一幕：床。
【白領們在家就能瘦的4個小妙招】鋪床：你以前用什么動作整理床鋪?現在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸)
效力點：肩、上臂。
側躺：側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條)
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。
時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。共3頁: 上一頁123下一頁