平坦的小腹，緊實的翹臀，修長的雙腿都是魔鬼身材的象征，怎樣才能擁有這樣完美的曲線呢?今天小編就來教你5招減肥操，幫你瘦腿翹臀和收腹，打造輕盈下半身，甩掉煩人的游泳圈，成就性感美麗的你！
【5招下半身減肥操 成就性感小蠻腰】
練習前小提示
以下五個練習要作為一整套練習來做!一個練習做完，稍作休息或不休息，就開始下一個練習 。
如果你是初學者，試著整套動作做一遍即可，一個星期做三次 。如果你是一個中高級練習者，可以每次將這套動作做2~3遍，每套動作之間休息1~2分鐘 。
在開始做整套動作之前，記得先做些簡單的熱身運動，如輕松的力量練習，或是其他一些運動，直到你認為做每個動作都不會有任何不適為止 。當你練習了2~3周之后，你就可以給自己慢慢增加一些強度了 。
耐力訓練
身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側 。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側 。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好 。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動作10~12次 。初學者可以先從不負重開始練習 。
臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴 。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開 。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行慢慢回到起始位置，重復做10~12次 。共2頁: 上一頁12下一頁

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