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3套家庭減肥操 練出健康好身段

生活百科

除了在上班的辦公室 ， 最長時間呆的地方就是家里了 ， 很多經常呆在家里的MM們都在不知不覺中長胖 ， 但誰說呆在家里就注定長胖 ， 只要動一動 ， 就能讓身材變得好一點 。下面就有小編來告訴大家如何在家里“動一動” 。推薦3套家庭健身減肥操 ， 幫你練出健康柔韌的好身段 ， 告別肥胖 。

家庭篇
復式房空間很開闊 ， 飄窗垂地 ， 屋子會顯得特別寬敞明亮 ， 如果您正在復式房里生活 ， 那么恭喜你 。下面這些練習很適合在復式房中進行 。因為前兩套練習需要借助樓梯、扶手 ， 如果您家不是復式也沒有關系 ， 在公共樓梯間也可以進行 。不要偷懶 ， 換上健身衣趕快做運動吧 。
利用樓梯
動作A：一手抓扶手 ， 一手壓腿 。
動作B：在樓梯上做俯臥撐 。
以上動作可重復進行若干次 ， 運動時間為5~15分鐘 。
利用扶手
動作A：右手扶樓梯扶手 ， 左腿向上抬起 ， 左手抓住左腿 。身體挺直 ， 抬頭挺胸 。
動作B：左手扶桿 ， 右腿向前伸直 ， 屈左腿 ， 右手扶右腳腳尖 。
動作C：雙腿站直并攏 ， 左手扶桿 ， 身體向左傾 ， 右手向左側伸展 。
動作D：身體靠近樓梯扶手 ， 左手扶桿 ， 右腿向 后 放在桿上 ， 右臂向上伸展 。
動作E：雙手扶桿 ， 身體向后伸展 。
【3套家庭減肥操 練出健康好身段】以上動作可左右重復進行 ， 運動時間為10~20分鐘 。融入了舞蹈形體訓練的基本動作 ， 能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度 。共2頁: 上一頁12下一頁