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晚上伸展操 減肥又減壓

生活百科

工作一天 ， 累死 ， 回到家什么都不想做 ， 其實你現在需要一套伸展操來幫助你緩解壓力 ， 就像是用梳子幫肌肉做梳理的動作 ， 慢慢梳開緊繃糾結的肌肉 ， 讓肌肉更柔順有彈性 。有2個小技巧 ， 讓你的伸展效果更好 。
【晚上伸展操 減肥又減壓】1. 花時間慢慢做
當肌肉在僵硬的狀態下做強烈伸展 ， 反而容易受傷 。人體肌肉有自我保護作用 ， 當力量加諸在肌肉上 ， 首先產生抵抗保護 ， 大約15-30秒過后 ， 確認這個力量無害 ， 肌肉才會慢慢放松 。因此不管哪一種伸展動作 ， 都要花時間慢慢做 ， 急不得 。
2. 利用呼吸加強深度
如何判斷你的伸展操是否做對 ， 沒有過度伸展 ， 最重要的評估點就是不痛 。以伸展完不痛為原則 ， 練習時感到肌肉酸痛就保持停留 ， 配合2-3個深呼吸 ， 會發現伸展可以再多一點 。唐老師提醒 ， 每一次練習都配合呼吸讓伸展再多一點 ， 不必介意這次伸展并不能達到上次伸展的程度 ， 因為肌肉是有彈性的 ， 拉筋伸展完會回復是正?，F象 ， 只要持續練習 ， 就能讓肌肉產生記憶 ， 伸展的程度會越來越好 。
晚上的伸展操～放松肌肉 ， 舒緩緊繃
使用了一整天的肌肉群 ， 疲累緊繃的身體肌肉 ， 就讓伸展操來舒緩 。伸展重點以打開胸廓、平衡線條為主 ， 讓歪斜的脊椎、緊繃的肩背線條 ， 浮腫的腿部 ， 都可以獲得改善 。共2頁: 上一頁12下一頁