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居家瘦身操 快速消除上半身脂肪

生活百科

亞洲女性肥胖一般以上半身肥胖為主，那么針對這種情況的肥胖我們應該如何減肥呢？下面小編向大家推薦一套轉很可以瘦下半身的減肥操，幫助您快速瘦身，讓您早日達成瘦身理想擁有完美的身材，幫助您消耗每一處多余的脂肪 。
動作一：肩上推舉
大臂平舉，肘部彎曲，雙手掌心向外握住水瓶，緩緩上舉過頭頂，掌心相對，此時手臂不一定要完全伸直，微曲即可 。完成2～4組，每組12～15個 。
動作自檢：在向上推舉的過程中，掌心要由向前逐漸轉向相對，這點非常重要，這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損 。
塑身優勢：這組動作主要塑造肩部三角肌的線條，漂亮的肩頭線條因此造就 。長期坐在辦公桌的你，上半身的儀態是否已經大不如前？下面的練習可以幫你塑造優美的上半身曲線，讓你無論正面側面或是背面，看上去都一樣的光彩奪目 。
動作二：肩外旋
【居家瘦身操 快速消除上半身脂肪】側臥在地上，兩腿并攏，彎曲成90度，貼于地面，單手支撐頭部，手臂緊貼身體，肘部完成90度向前，握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方，與身體呈同一平面，然后再回復原位 。完成2-4組，每組15個 。
動作自檢：在整個動作過程中，注意肘關節一定不要離開身體，前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度 。
塑身優勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉，同時還可以提高肩關節的穩定性，在意肩部線條的女性可要試試了 。
動作三：頸部側曲
兩腿微微分開，站直，將毛巾圍住頭部，單手抓住毛巾，緩緩下拉，然后再回復原位，另一側動作相同 。完成4組，每組15個 。
動作自檢：注意動作一定要緩慢，雙耳要和肩峰在同一平面 。如果頸部本身狀況就不太好的話，開始做的幅度不要太大 。毛巾是用以延手臂，使你做起來更舒服，只用手也可以 。
塑身優勢：這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉，使頸部更舒適，同時完美頸部線條 。長期坐在辦公桌的你，上半身的儀態是否已經大不如前？下面的練習可以幫你塑造優美的上半身曲線，讓你無論正面側面或是背面，看上去都一樣的光彩奪目 。共2頁: 上一頁12下一頁