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運動瘦身量力而行 合理瘦身是關鍵

生活百科

很多人為了快速瘦身就會給自己制定非?？量痰氖萆碛媱?nbsp;， 從來也沒有效果如此強度的運動自己身體能否吃的消 ， 不適合自己身體條件的劇烈運動不僅不會給瘦身帶來幫助 ， 反而還會有危險 ， 下面就來看看在瘦身減肥的時候應該如何運動才是最科學有效的吧 。
維持體能 遠離慢性病
一天至少維持30分鐘的運動量 ， 也就是身體基本生理活動量 ， 就可以維持健康體能 ， 遠離慢性疾病 。從專業的角度強調 ， 運動要採漸進方式進行 ， 千萬不可以心急 ， 如果因為要減重而導致受傷 ， 得不償失 。
減重容易 減脂很費力
平均減掉1磅（約0.45公斤）脂肪 ， 要消耗350卡的熱量 ， 大家可以選擇適合自己體能的運動 。如果沒有維持正常的運動習慣 ， 體重容易快速上升 。
劇烈運動 身體吃不消
運動是最佳的減重方式 ， 可是 ， 「如果一個平常沒有運動習慣的人 ， 為了減重而從事激烈、超過身體負荷的運動 ， 反而容易受傷 ?！谷绱瞬坏_不到減重的效果 ， 反而會對身體造成傷害 。
如果要減重 ， 適合從事哪些運動呢？
最容易做的無外乎是走路、游泳、慢跑、騎自行車等 ， 這些運動不需花太多錢 ， 且場地容易取得 ， 徐臺閣建議 ， 可以挑一種適合自己的運動 ， 持之以恒從事 ， 就會達到效果 。
運動別傷膝蓋
運動一定要避免受傷 。一般中、老年人適合走路等較緩和的運動 ， 但如果身體比較肥胖 ， 就要減輕運動對膝蓋造成的負荷 ， 騎自行車是項不錯的選擇；另外 ， 游泳、慢跑也可以考慮 。
【運動瘦身量力而行 合理瘦身是關鍵】如果走路 ， 一天最好可以有60分鐘的運動量 ， 走路速度的快慢可視自己的體能而定 。游泳、慢跑、騎車也一樣 ， 約30分鐘到60分鐘均可 ， 只要體能可以負荷 ， 就可以放心從事 。共2頁: 上一頁12下一頁