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春節后快速減肥運動

生活百科

春節大吃大喝后，節后如何減肥自然是大家關注的話題 。下面小編就給大家介紹幾招春節后快速減肥運動 。

一、跳繩減肥
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。
剛開始你可以在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續跳上半小時 。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動 。
但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作 。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象 。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快 。
二、床上瑜伽減肥 躺著減肥
1. 仰臥 。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前 。上身只須抬到肩胛骨部位為止即可 。
2. 在握住腿的同時將上身放下來 。在仰臥的狀態下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起 。
3. 盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身 。
4. 另一側也用同樣的方法進行練習 。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行 。做3回以上 。
三、快走減肥
快走消耗熱量：約550千卡/小時
裝備：運動鞋或者普通平底鞋
場地：運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地
【春節后快速減肥運動】快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪 。每天5000步，耐心地數吧 。