【健康來“臨”】睡前別玩手機！如果實在忍不住，建議這樣做 _健康小知識

【來源：健康臨安】
據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鐘的紊亂。
盡管很多人知道睡前刷手機不利于身體健康，但還是會選擇用玩手機來打發時間、尋找快樂。其實，長期睡前玩手機會給身體造成全方位的傷害。

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1
損壞視網膜
智能手機發出的藍光波長最短，這會影響視力，損壞視網膜，甚至可能導致黃斑變性。在黑暗中，當手機發出的藍光直射眼睛時，會導致眼睛疲勞和疼痛。如果持續很長時間，也可能永久損壞視力。

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2
抑郁的風險增加
睡覺時盯著手機會影響心理健康。手機屏幕發出的藍光會破壞荷爾蒙和睡眠，使人更容易患上抑郁癥。此外，白天的低能量水平，加上由于睡眠不足而產生的較差精神狀態，也會引發焦慮和抑郁。
3
罹患癌癥的風險更高
手機會發出與某些類型的癌癥有關的電磁輻射，長時間暴露于藍光及其對睡眠周期的影響會增加患乳腺癌和前列腺癌的風險。

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4
影響記憶
夜間電話的使用和睡眠中斷，會使您的大腦無法修復白天受損的連接。這是您一夜未眠后無法清晰思考的主要原因之一。
5
白天會更加疲倦
睡覺前用手機，會使人早晨醒來更加困倦和昏昏欲睡。而且生物鐘會混亂，并以多種負面方式影響健康。

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專家提醒
如果睡前實在忍不住
非要玩手機
建議這樣做
01
開燈
處于較為黑暗的環境下，強烈的光感會讓晶體狀凸出，瞳孔放大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發眼卒中、青光眼等問題。看手機時，將屏幕調到合適的光線強度。同時打開床頭燈，避免完全黑暗的環境。

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02
調低手機屏幕亮度
手機的光亮與周圍環境對比度過大，會使眼睛疲勞。晚上玩手機盡量把手機燈光調低，可以調整手機屏幕的對比度，或是換成夜間模式。
03
屏幕向下傾斜45度
【【健康來“臨”】睡前別玩手機！如果實在忍不住，建議這樣做】不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右。不要向上傾斜，否則脖子要施力，伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機保持30cm～50cm的距離。
04
不要側躺或俯臥刷手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。盡量平視看手機，減少低頭玩手機的次數，保護眼睛的同時保護頸椎！

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05
時長盡量控制在20分鐘內
長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。因此，減少玩手機時長，盡量控制在20分鐘內。

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在睡前放下手機
不要再看電子產品
對保護視力、愛護眼睛
有至關重要的作用
讓我們從今天開始
呵護眼睛，呵護自己！
來源/健康杭州
編輯/奇緣
審核/黃珊
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