夏日來臨，粗壯的大象腿讓你不敢穿上漂亮的短裙？下面，教你做一套最有效的瘦腿減肥操，小腿線條、大腿線條，為你一次塑造，只要堅持，讓你30天敢露美腿 。

三分鐘床上瘦大腿操
step1 身體俯臥，將雙腳伸直 。
step2 把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次 。
小tips：腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦 。
【瘦腿減肥操 30天打造修長美腿】step3 上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來支撐身體的重量 。
step4 上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲哦 。
小tips：踢腿時要用力縮緊大腿和下腹肌哦 。
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