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簡單3招 纖細手臂快速又高效

生活百科纖細手臂

二頭提拉

簡單3招 纖細手臂快速又高效

文章插圖
【簡單3招 纖細手臂快速又高效】 身體站直 ， 雙手握住1.5~3公斤的啞鈴 ， 手心向前 。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度 ， 同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡 ， 集中精神 ， 在整個動作過程中都要保持這個姿態 ， 緩慢將啞鈴向胸部方向提拉 ， 雙肘要緊扣身體兩側 ， 再緩慢放下啞鈴 ， 換另一條腿進行同樣的動作 。
三頭后拉
身體直立 ， 雙腳分開寬度與肩膀一致 ， 雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴 ， 手心朝向身體 ， 集中精神 ， 身體前傾 ， 慢慢地將左腿向身體后方抬起 。
到一個你覺得舒適的高度即可 ， 雙肘彎曲呈90度直角 ， 然后緩慢向身體后方拉起啞鈴 ， 直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度 ， 回到開始位置并換另一條腿 ， 重復這個動作 。
轉體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥 ， 保持在俯臥撐身體撐起的姿勢 ， 后背挺直 。身體向右側轉動 ， 一足微微在前 ， 此時你的大腿是緊貼在一起的 。
整個身體的重量由右臂支撐 ， 舉起左臂 ， 頭也向左臂方向擺動 。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置 ， 然后將身體向另一側轉動 ， 反復做這個動作 。
一定要記住 ， 每組動作10次 ， 每日4組 ， 每周進行三次就能見到效果哦 。