方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作 。
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小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90° 。
方法二：背對椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關節向后，雙手與肩同寬或略比肩窄 。收緊腹部，雙腳并攏 。
【居家2法 易如反掌就瘦臂】 慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原 。下蹲是吸氣，上起時呼氣 。下蹲時身體不要下沉過低，否則對肩和肘關節造成較大的壓力 。
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