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快樂瘦腰 打造纖細美腰

生活百科瘦腰

許多人認為腰腹贅肉最難減 。其實只要找到對的方法，腰腹間的贅肉也能輕松解決掉 。試試在床上躺著瘦或坐在椅子上坐著瘦，都能讓你的腰腹贅肉消失 。

快樂瘦腰 打造纖細美腰

文章插圖
床上擺動 搖出纖細水蛇腰
人可以沒有出眾的身材，但一定不能沒有“腰”，否則人們就少了那種隨風搖曳的視覺享受嘍 。
減脂增肌一起進行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的” 。因為塑造身體的形狀，關鍵在于增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行 。
飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果 。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效 。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然后放松 。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感 。
直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態 。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉，對于腰背肌的鍛煉強度最大 。
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵 。
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝 。左手置于頭后，肘部向外，右手伸展 。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然后緩緩放松 。然后另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個 。
坐著瘦腰 坐出瘦美人
什么才是正確的坐姿
正確的日常姿態，對塑造優雅背影至關重要 。坐時應坐在椅子前1/2的位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔了上半身的體重，不太容易造成腰酸背痛 。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰兩側肌肉保持松弛狀態 。
正確的坐姿好處
1. 緩解壓力，釋放緊張情緒 。
2. 不給懶散的脂肪有可藏之處 。
3. 給人一種親和力 。
4. 精神煥發，充滿活力。
動作提示
1. 保持脊柱自然直立，打開雙肩 。
2. 骨盆端正，重心保持平穩 。
3. 盤坐在地面上，雙膝自然打開;腰、腹自然內收 。
坐姿好才能做個瘦美人
建議大家坐的時候首先要將脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，兩肩下沉，胸大肌張開，上半身保持自然直立，不要含胸駝背 。
如果工作累了，可以將脊椎一節節地放松下來伏貼在椅子靠背上休息3~5分鐘，再恢復自然直立的體態 。每天只要有意識地注意調整姿態，體形就會在不知不覺中改變 。
上升式 放松身體肌肉
STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點地 。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對 。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間 。
開胯式 給身體內部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前 。吸氣，呼氣身體向前，同時把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間 。
膝蓋 擺動式輕松方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地 。屈膝，腳尖點地 。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側轉動，擰緊腰部肌肉，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊 。
小叮嚀：轉動腰部時，上身與腿部有相互對抗的感覺 。
腰部扭轉式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點地 。身體向左側扭轉，雙手打開，左手肘關節抵住右腿膝蓋外側，指尖撐地，保持這個姿勢2～3個呼吸的時間，再換邊
【快樂瘦腰 打造纖細美腰】 功效： 促進腹部蠕動?有助于腹部緊實