瘦腰兩方案告別游泳圈 _瘦腰

夏季來了，還不趁現在趕快消滅掉你的游泳圈。下面介紹二個方案給大家。

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游泳圈從哪里來
女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累積一些贅肉，那是由女生的生理特點造成的。脂肪的堆積可以保護內臟器官，特別是生殖系統。但是贅肉太多就會影響美觀，這是絕對不允許的，下面我們從兩個方面來解決這個煩惱。
再見游泳圈之運動篇
下面是幾個簡單的動作演示，在家里就可以完成，可以輕松減掉我們腹部堆積的贅肉。
這些動作主要鍛煉幾個部位，分別是：上腹、下腹和腹外斜肌。
第一個動作身體平躺在體操墊上(在家里我們在地毯上做就可以了)，雙臂伸直在身體兩側并貼緊地面。
雙腿并攏抬起，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。然后雙腿向身體左右兩側擺動，其他部位保持原位，且雙腿保持并攏，每組30個。
注意事項：盡量加大擺動幅度;上身保持不動，大腿要保持在與地面垂直面內。
鍛煉部位：腹外斜肌
第二個動作
坐在地面上，膝蓋曲起，雙手分別握衣架兩端向前伸直，上身前后擺動。
注意事項：擺動過程，雙臂保持水平狀態。
鍛煉部位：上腹
【瘦腰兩方案告別游泳圈】 第三個動作上身筆直端坐在沙發上，雙手扶住沙發支撐身體，上身稍稍后仰，雙腿并攏彎屈上抬，反復此動作。
延伸動作：上身與沙發面成50度左右，雙手支撐身體，雙腿并攏抬起做繞環的動作，每組30個。
注意事項：上身盡量保持不動。
鍛煉部位：下腹。
第四套動作
Step1：站直，雙腿分開，曲左腿弓步，右腿筆直，右手盡量摸到自己的右腳背。
Step2：身體回到原位，下身不動，雙手伸展，上身向右側旋轉90度，保持幾秒鐘不動，然后還原。
Step3：身體另一側照同法練習。
注意事項：做旋轉時，下半身不可以轉動。
鍛煉部位：腰側部。
再見游泳圈之巧穿衣篇
攻略一：
無論是腰部還是全身，身材胖的女生都不應該選擇橫條紋的衣服，應該選擇豎直線條，這樣能夠拉長你的線條;
有小圓點的衣服，身材胖胖的女生也是可以選擇的，但如果是大圓點，就不可以;
有小碎花圖案的衣服是安全的，胖瘦體質都可以選擇，但如果是大碎花就不可以。
攻略二：
從顏色上來講，對于每個顏色來說，胖瘦體質的人都是基本適合的。對于衣服來講，最重要的是質感和款式。
但要特別提到一種不太適合東方人的顏色，那就是卡其色，卡其色合理搭配其他顏色衣服還是OK的，但是不能全身都是卡其色的穿著，它比黑色白色更危險。

瘦腰兩方案 告別游泳圈

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