快速美體操瘦腰瘦腿瘦手臂 _美體操

夏季就要來了，想不想擁有完美好身材呢，讓你該露的地方都窈窕!看下面的方法，你就能實現你的愿望了!

文章插圖
動作一：橡皮繩二頭肌彎舉鍛煉部位：肱二頭肌
準備動作：身體保持正直，雙手拉住橡皮繩兩端，兩臂夾緊于身體兩側，垂直于地面。
動作詳解：由下向上用力保持二頭肌緊張，收縮用力，肘關節與小臂成大于等于90度即可，慢慢還原至初始動作。重復12-15次，3到4組。
動作二：單手跪姿啞鈴臂曲伸鍛煉部位：肱三頭肌
準備動作：單腿跪于凳上，上身略微前傾，單手握啞鈴。
動作詳解：抬起手臂，上臂與地面平行，保持上臂不要晃動，以肘關節為軸心，小臂垂直地面，以三頭肌收縮帶起小臂至水平，保持目標肌肉緊張，慢慢還原。重復15次，3-4組。
動作三：橡皮繩三頭彎舉鍛煉部位：肱三頭肌
準備動作：身體正直，上臂抬起垂直地面肘部夾緊耳部兩側。
動作詳解：以三頭肌緊張發力，由上控制向下慢慢下放至90度回復至初始動作。重復15次，3-4組。
動作四：凳延支撐臂曲伸鍛煉部位：肱三頭肌
準備動作：上身挺直與地面垂直，雙腿向前膝關節與髖關節成90度，雙臂支撐與肩同寬，軸關節夾緊身體兩側。
動作詳解：三頭肌發力緩慢向下，腰背部保持挺直靠近于凳延，至大于等于90度，回復至初始動作。重復12-15次，3-4組。
瘦腰
在女性眼中擁有纖細的腰側和平坦的小腹是每位女性夢寐以求的，我們怎樣去把你肚子上的“救生圈”練成平坦曲線緊致的小蠻腰呢?
動作一：啞鈴單邊體側拉鍛煉部位：腰側
準備動作：右手拿啞鈴，女性重量可選擇10LB左右。雙腿分開與肩同寬，保持抬頭挺胸，左手放在腦后;
動作詳解：慢慢向右側用力擠壓腰側，擠壓到最收縮狀態停頓1-2秒，這是為了讓它更好的收縮，然后恢復到開始狀態。接著換一邊。每邊做15-20次，做3-4組。每周做兩次。
動作提醒：在做啞鈴體側拉時髖部不要有任何變化，保持肩膀下沉。
【快速美體操瘦腰瘦腿瘦手臂】 動作二：側臥抬腿鍛煉部位：腰側準備動作：側躺在墊子上，保持身體一條直線。右手肘關節支撐地面，左手放在身體前側。

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