【腹肌練習 練就小蠻腰】 我們腰圍這一塊，俗稱大腹肌，它的重要在于腹部是擁有最多器官的地方，加上脊椎，若我們可以鞏固腹部肌肉，一來脊椎會較強壯，身體內的器官也會不斷的被按摩到，當然看起來身材也會較好，身材好，不就是“靠腰”嘛!

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腹肌練習
一. 身體平躺，雙手放在身體兩側手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進來，雙腳打直，吐氣 。
二. 吸氣，吐氣時先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳 。
四. 吸氣，吐氣時雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態，至少三次呼吸 。
五. 吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復一次 。
六. 最后一次做完讓身體整個躺平在墊子上休息，繼續用三個部份的呼吸膨脹按摩你的腹部 。感覺一下腹部是不是有緊緊酸酸的感覺，明天會更酸，那就是做對了，而且越慢效果越好喔 。
丁寧的小叮嚀：
一定要記得呼吸!非常重要的提醒，很多人在做腹肌時會自然憋氣，千萬要當心，用呼吸幫助你在酸痛時集中注意力，不斷的告訴自己吸氣…吐氣，別去想酸不酸這事，要酸才有用 。
還有，意念(專注力)很集中在腹部，意念很重要很有用 。

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