簡單幾招消滅水桶腰 _水桶腰

長久坐在在辦公室的OL，腹部堆積幾圈贅肉在所難免。不要因為水桶腰而一直苦惱著，從現在開始做腹部運動，相信不久你就能跟水桶腰說拜拜。

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下面瑜伽導師Eva便傳授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環，增強消化機能。
像日本人般屈膝而坐的Diamond Pose，如此簡易的動作就可幫助消化。
瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應完全離地，臀部不應提高，及利用雙手把膝部抱近身體。
起床即飲暖水其實女士們出現肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導致不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。
Eva便大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Full Bashti或Mountain Pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排泄。
如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain Pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法，Eva表示不消兩三分鐘，便想沖進洗手間。
一日兩餐最健康其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關系;大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日只需進食兩餐。
而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀態，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。
前后彎腰 (上)雙手放在腰以下位置，然后直立。
(中)腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。
(下)接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次。
【簡單幾招消滅水桶腰】 功效：除可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

簡單幾招 消滅水桶腰

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