媽咪瘦腰操 _瘦腰操

生寶寶的媽媽身材變化很大，尤其是難看腹部，不及時鍛煉，就很難恢復到產前的曼妙身材，推薦一套產后瘦腰操，做運動時要掌握強度，不能超過身體的承受能力，否則會影響到媽咪的身體。

文章插圖
站姿轉體
基本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。上半身保持平穩.先向右轉.轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。右邊做完后轉到中間，再向左轉，反復進行3-5次。
拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可.之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動。
站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。
步驟2：先從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑.肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停，再回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。
坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其他替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上.停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3—5次。
【媽咪瘦腰操】 當持續訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。需要注意的是以上運動最好在坐完月子后進行，如坐月子期間運動請在醫生指導下進行。