速效縮腹纖腰餐身材秀出來 _纖腰餐

【速效縮腹纖腰餐身材秀出來】 瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉類，記得就少吃一點吧!

文章插圖
早餐→火腿三明治
①材料
全麥吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;無糖茶1杯。
發胖陷阱：
一般來說，10g的奶球熱量約30kcal，糖包的熱量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一寧要酌量使用喔。
午餐→壽司、味噌湯
白飯125g;雞蛋1個;油1茶匙;紅蘿卜、小黃瓜各40g;紫菜1~2張;生菜10g 。
②材料
豆腐55g(約1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒。
發胖陷阱：壽司本身熱量不算高，但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋，所以要特別注意;如果可以自己做，除了比較衛生，更能控制熱量。
晚餐→雙色色拉、芹菜花枝、蘿卜排骨湯
燙熟的蘆筍、白花椰菜各50g;色拉醬15g(約3湯匙) 。
②材料
芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2個。
發胖陷阱：晚餐只要吃飽就好，千萬不要過量，建議可多吃蔬菜取代淀粉類食物，一方面降低饑餓感，也不會累積太多熱量。

速效縮腹纖腰餐 身材秀出來

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