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世界杯 怎么熬夜不傷身不發胖

生活百科熬夜

熬夜有害健康最好少熬夜
熬夜打亂了生理時鐘，身體的器官與機能也跟著亂了腳步 。該睡時不睡，副交感神經無法發揮讓身體平穩、修復的作用 。臺北醫學大學附設醫院睡眠生理實驗室主任康峻宏指出，交感神經相對活化，是心血管疾病的危險因子 。
熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等看完球賽再休息 。
2、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸 。
4、看完球賽之后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心 。
怎么熬夜不傷身不發胖？
一、重視“晚餐”營養
1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1～2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤 。
2、多吃健眼的食物 。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等 。推薦：喝一杯桑椹子茶 。中醫認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發明目等功效 。桑椹子被醫學界譽為“21世紀的最佳保健果品”，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養顏的功效 。
3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發 。
二、補充肝的供血
每天吃一勺當歸粉 。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族 。中醫講“久視傷肝”，看久了電腦屏幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體瘦身會有很大的益處 。
三、給足充沛的水分
保持室內空氣通暢并有一定的濕度 。比如在電腦桌上放一臺加濕器，以改善空氣的濕度 。如果無法改變身處的環境質量（如酒吧、飯店等），就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收 。
四、重視穴位按摩
要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛干澀；眼睛在長時間近距離使用后，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健 。
五、“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態 。盡量創造條件在這個時段內進行一次皮膚清潔和保養 。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹含有充足水分和養分的保濕營養乳液 。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充 。
六、熬夜后的補救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚 。
2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環 。
3、涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘 。
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效 。
5、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來 。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物 。
熬夜時餓了吃什么好？
一、熬夜期間少吃這些“偽提神品”
偽提神一：咖啡
因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差 。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效 。
偽提神二：甜食
可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌 。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題 。
偽提神三：方便面、薯片
這些垃圾食品不易消化，還會使血脂增高，對健康不利 。
二、建議吃的食物
1、枸杞茶
a 材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒
b 做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用 。
c 提醒：
d 如口干舌燥非常嚴重，或火氣非常大可另加菊花1～2朵一起沖服 。
e 沖服時，麻煩在沖完熱開水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果有些好 。
f 紅棗可先剪開
2、水果
水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴 。
·適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁 。
·香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量 。
·兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容 。
·3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味 。
·一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏 。
·橙子 。橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤 。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力 。
·檸檬 ?？烧f是水果美白的典范，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果 。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩 。
·葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯 。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃 。
3、研磨及咀嚼性食物
根據研究，經過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化 。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪 。
4、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品
【世界杯 怎么熬夜不傷身不發胖】 B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能 。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安的作用 。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品 。