1. 首頁 > 生活 > >

白領瘦身法則 盛夏瘦出窈窕體態

生活百科瘦身

瘦身法則一：不良習慣要改掉

白領瘦身法則 盛夏瘦出窈窕體態

文章插圖
1、不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能削減熱量的攝進 ， 從而達到熱控減肥的目的 ， 殊不知不吃早餐對人體傷害極大 ， 無益健康 ， 還會影響一天的工作 。
2、在工作時吃東西
從早上開會時的免費油炸圈餅到中間休息時的免費飲料等 ， 整個工作時間似乎成了一個不斷攝入卡路里的過程 。事實上 ， 辦公室免費食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加 。
同時 ， 由于對免費飲食的誘惑難以抵御 ， 人們在辦公室里的食欲會大大增加 。美國康奈爾大學2006年的一項研究發現 ， 那些座位鄰近辦公室果盤的人往往會吃下許多糖果 ， 但他們對自己究竟吃下多少卻一無所知 。
3、吃東西太過匆忙
當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時 ， 他們發現這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里 ， 而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里 。此外 ， 匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛 。
4、吃東西嚼得太少
大量的研究表明 ， 充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛 ， “當你未經充分咀嚼而吞下一大塊食物時 ， 這些食物就很難被充分分解 ?！卑钅菡f 。因為 ， 食物經過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加 。那么 ， 怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說 ， 嚼上25次使食物呈現糊狀最好 。
瘦身法則二：保持運動
1、每次堅持30分鐘慢跑可熱控減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可熱控減肥 。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的 ， 但熱控減肥收效卻甚微 。實踐證實 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘 ， 人體內的贅肉才能被動員起來與糖原一起供能 。隨著運動時間的延長 ， 贅肉供能的量可達總消耗量的85% ?？梢?nbsp;， 短于大約40分鐘的運動無論強度大小 ， 贅肉消耗均不明顯 。
2、小運動改善“姿勢”
【白領瘦身法則 盛夏瘦出窈窕體態】 工作的時候 ， 一直都保持著同樣的姿勢 ， 其實有時轉換一下心情 ， 做點減肥的小運動也是可以改善姿勢的 。例如 ， 在喝咖啡的時候 ， 用力地握住咖啡杯 ， 并下意識地伸直背肌 ， 保持漂亮的姿勢；又如 ， 在接電話的時候 ， 一邊講話一邊下意識地用腹部來呼吸等等 。
對于一向都不積極運動的人 ， 突然要他好好運動是件很難的事 。但像這樣在空閑的時間 ， 活用一些簡單的動作 ， 運動是不是就變得有趣輕松？堅持運動也似乎不是那么難的事了 。
3、坐著不如站著
辦公室的白領們整天鎖在椅子上 ， 找張可以調節高度的辦以桌 ， 這樣就可以偶爾站著處理文件 ， 而不用整天粘著椅子了 。從坐姿改為站姿 ， 那么每天燃燒的熱量可以增加三分之一 ， 大概是350卡路里 。
瘦身法則三：飲食方面多注意
1、少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的 ， 尤其是油炸的肉片 ， 熱量更是高得嚇人 ， 另外 ， 在吃肉類時 ， 最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉 ， 這樣一個小動作 ， 就可以幫你少掉不少的脂肪量 ， 而喝湯時 ， 撈掉浮在表面上的油 ， 也是減少油脂的小技巧 。
2、準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館 ， 為了食物的美味 ， 在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂 ， 所以外食的餐點大多都過于油膩 ， 這時你可以準備一碗水 ， 將油膩的食物過水去油 ， 雖然這樣做菜肴會失去口感 ， 但為了你的身材 ， 只好犧牲美味了 。
3、吃盒飯記得補充綠葉菜
上班族午休時間短 ， 吃盒飯或者西式快餐成了不少白領的首選 ， 三兩口就能快速解決 。
對此 ， 盒飯和快餐往往油分和鹽分超標 ， 肉類或隔夜菜多 ， 新鮮綠葉蔬菜少 ， 營養結構不合理 ?！叭绻最I出于工作忙碌考慮 ， 三下兩下就搞定中飯 ， 這種吃法會導致食物未經細嚼就以大分子形式進入胃里 ， 容易造成消化不良 ， 而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物 ， 加重腸胃負擔 ， 日積月累容易發展成各種胃病 。”專家提醒說 。
4、多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜 ， 很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃 。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的 ， 因為時令水果蔬菜最自然最美味 。另外多吃一點蔬菜 ， 你一年就可以減掉20磅 。減少食物中淀粉的比例 ， 可以讓你每餐少攝入100-200卡路里 ， 長時間堅持 ， 瘦身不是問題 。