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4招助上班族久坐不胖

生活百科久坐不胖

大多數白領平常工作都需要久坐 ， 坐久了腹部脂肪就容易堆積 ， 坐久了就容易發胖 。為了就算久坐也不發胖 ， 下面為大家介紹幾個小妙招 。

4招助上班族久坐不胖

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1、合理分配三餐比例
要合理分配三餐的飲食比例 ， 一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30% ， 午餐40% ， 晚餐30%為宜 。早飯最好要保證有一定量的牛奶 ， 豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入 。中餐飲食上要均衡 ， 不能偏食 ， 以蔬菜為主 ， 肉類為輔 。晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯 ， 面食及油脂性食物 ， 以蔬菜水果為主 。
【4招助上班族久坐不胖】 2、午餐后散步15分鐘
吃過午餐后不要直接坐辦公室進行午休 ， 這樣剛吃下去的午飯會全部轉換成脂肪堆在腹部 。應該在午餐后 ， 散步15鐘 ， 使午餐進行一定程度的消化后再回辦公室午休 ， 這樣午餐就不會全轉換成脂肪堆積在腹部了 。
3、每兩個小時起個身
在一整天的久坐中 ， 一定要找各種機會小小運動一下 。最好能每隔兩小時就從座位起身走動一下 ， 做做伸展身體運動 。上個廁所打個水 ， 公司都是允許的 ， 一定要抓住這些小機會活動下 。不要小瞧這些小運動 ， 作用挺大的 ， 每天經常的小動一下也是能很好的防止發胖的 。
4、下午泡一杯咖啡
下午開始上班的時候泡一杯咖啡 。喝咖啡能提神 ， 振奮大腦 ， 提高工作效率外 ， 此外咖啡還有減肥的作用 。咖啡中的咖啡因 ， 具有促進脂肪分解的作用 。每天下午一杯咖啡 ， 能夠分解掉一部分因沒有運動而堆積起來的脂肪 。
還在為越來越大的小肚腩苦惱？在為一整天的久坐變的越來越胖而發愁？趕緊學起這些小妙招吧 ， 用小細節打倒肥胖 ， 就算天天久坐也不發胖 ， 擁有好身材 。