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對抗頑固腿部脂肪

生活百科腿部

蘿卜腿可分成三大類型，肌肉型蘿卜腿、脂肪型蘿卜腿、水腫型蘿卜腿 。要從根本上解決蘿卜腿問題，首先要針對類型全面突破 。

對抗頑固腿部脂肪

文章插圖
1.肌肉型蘿卜腿
踮起腳后捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿卜腿 。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人 。走路時，蘿卜腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力 。此型的甩蘿卜重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、后的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象 。
甩掉肌肉型蘿卜腿的方法
動作1：側躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直 。
動作2：保持上面動作，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地 。
動作3：慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重復動作20次 。最后，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重復上面的動作 。
2.脂肪型蘿卜腿
大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺 。
甩掉脂肪型蘿卜腿方法
要解決脂肪型蘿卜腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：
1.果汁、麵包、蛋糕、勾欠食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料 。
2.多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量 。
【對抗頑固腿部脂肪】 3.飯后半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環 。
4.每日以溫水泡澡20分鐘，水溫38℃最佳 。