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久坐OL超實用瘦腿二方案

瘦腿生活百科

對于很多officelady來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多的時間 ， 慢慢地會發現大腿越來越粗壯 ， 其實用一些簡單的運動是可以阻止大腿變粗的 ， 一起來看看你的大腿問題出在哪里 ， 該如何改變呢?

久坐OL超實用瘦腿二方案

文章插圖
大腿問題一：肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功” 柔軟結實的肌肉 ， 是塑造美腿的前提 ， 透過下面介紹的各式柔軟運動操 ， 每天持之以恒練習 ， 不僅能改善原本不完美的腿形 ， 還可讓它更漂亮、更修長 。
步驟一：兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂自然下垂于身體兩側 ， 兩腿并攏 ， 伸直背脊站立 。
【久坐OL超實用瘦腿二方案】 步驟二：上身保持筆直 ， 一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步 ， 重心移至左腳上 ， 彎曲左膝蹲下來 。注意右腳跟不可著地 。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢 。再將右向前跨出 ， 重復上述動作 。左右腳各重復10次 。
步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動 ， 再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢 。兩手各拿一個飲水瓶 ， 兩手臂下垂在身體兩邊 ， 兩腿并攏、伸直背脊站立 。
注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果 ， 其重點在于身體重心的移動;當上身傾向于往前跨出的那一腳時 ， 要將重心移至前面 。注意跨出步伐勿過大 ， 如果步伐太大 ， 恢復原來姿勢時容易失去平衡 。