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美腿減肥操 搭救大象腿

大象腿生活百科

充滿青春、火辣的短褲、熱群都是你衣柜里面的拒絕來戶?沒關系!只要你學會了以下幾招美腿瘦腿減肥操，你就能輕松擁有修長勻稱美腿 。

美腿減肥操 搭救大象腿

文章插圖
①單腳抬腿式
功效：修飾腿部線條，美化臀部曲線，提深膝蓋的支撐力
Tip：左右各8次
Step 1：取站姿，上半身挺直呈一條直線，腹部內收，雙手插腰，左腳伸直腳掌貼地，右腳向前伸直，腳尖下壓 。先吸氣再緩緩吐氣，并停留10秒 。
Step 2：右腳朝右伸直，先吸氣再緩緩吐氣，并停留10秒 。編輯推薦：有氧健美操 瘦腿翹臀雕塑下半身曲線 修煉迷人美腿的瘦腿絕技 精彩推薦：09年度減肥方法風云榜 看誰主減肥潮流
Step 3：右腳朝后伸直，腳尖下壓，先吸氣再緩緩吐氣，并停留10秒后換邊動作 。
②美腰健腿式
功效：緊實大腿內、外側及腰腹肌肉 。
Step 1：側躺姿勢，右手肘彎曲貼地以手撐住頭部 。左手自然彎曲置于胸前，左手掌心貼地 。右腳伸直貼地，左腳伸直向上抬起，吸氣 。
Step 2：左腳伸直用力向上抬起，緩緩吐氣，并停10秒后換邊動作 。
挑戰進階動作!
左腳屈膝向后，左手向上伸直抓住左腳背，緩慢吐氣，并停留10秒后換邊動作 。
【美腿減肥操 搭救大象腿】 ③十字抬腿式
功效：修飾腿部線條，消除腰部贅肉，保健脊椎，增加肌肉柔軟度 。
Step 1：取仰躺姿，雙臂朝左右伸直貼地，右腳伸直向上抬起，自然呼吸 。
Step 2：右腳盡量向上伸直，保持臀部不離地，吸氣
Step 3：右腳朝左側下壓點地，左手輕抓右腳尖，緩緩吐氣，并停留10秒后換邊動作 。
④弓箭拉手式
功效：修飾腿部線條，美化臀部曲線，緊實胸部肌肉 。
Tip：左右各8次
Step 1：取弓箭步，上半身挺直呈一條直線，左腳屈膝成直角 。右腳向后伸直前腳掌貼地，雙手自然交疊扶于左膝上，取自然呼吸 。
Step 2：右腳微微下壓，腳跟離地，吸氣 。
Step 3：雙臂朝上向后伸直，胸部向前挺出，緩緩吐氣，并停留10秒后換邊動作 。