芒種|別小看肌肉勞損，可能是骨關節炎的前兆！穴位|養生

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你是否會肌肉無力、勞累、酸痛，甚至局部壓痛、活動范圍受限、勞動能力下降，而呈現出持續性疼痛、酸脹、肌肉硬結、功能障礙等。要特別小心這可能是骨肌肉勞損，而骨肌勞損可能是關節疾病的最早期癥狀。

其實肌肉勞損的實質是一種無菌性炎癥，主要表現為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發于支配多動或負重關節的肌肉或維系這些關節的韌帶，尤其是肌肉或韌帶骨質上的附著點。長期、經常地重復某一特定的動作是造成超負荷使用的常見原因。
近日，國家衛健委職業健康司組織北京大學第三醫院編寫了《工作相關肌肉骨骼疾患防治科普指南》，希望借此幫助人們掌握正確作業方式，合理開展鍛煉，降低職業勞損。
不同行業不同工種，都會有不同程度的肌肉骨骼勞損，學會七個方法防患未然：
1.善用機器，合理分工。重體力勞動者作業時，盡量減少工作姿勢負荷，正確發力搬運重物。有條件的，可借助機械搬運。作業部門應合理分工，避免工作量過度集中到一個工作或一個崗位。設置間歇休息時間，避免加深勞動損傷。
2.變換動作，勞逸結合。突然變換動作或姿態時要慢一點，不要猛地扭轉、抬舉、起身。避免使用同一種姿勢完成重復性操作，減少靜力性動作的持續時間，降低重復性動作頻率。比如，白領一族每工作30分鐘起身活動一會兒，可以去洗手間、茶水間走動一下或伸展四肢。

3.不良姿勢，及時糾正。減少彎腰過久、伏案過低、旋轉軀體及固定體位的工作時長。比如，有的人喜歡在工位上翹二郎腿、癱坐在座位上工作；重體力勞動者作業時，習慣性地使用一側肢體力量，造成肌肉骨骼磨損嚴重，這些都是不可取的。
4.做好防護，調節屏幕。勞動作業時，視情況佩戴安全帽、護目鏡、護腰、護腕、手套，穿戴防寒保暖、抗磨損、能承壓等勞動保護服裝。辦公室工作者，注意電腦屏幕正對頸肩，視線與屏幕保持適當距離，屏幕中心點要平行或略低于視線中心。手腕下方可放個護腕墊，讓肘關節下方有穩定承托，使肩頸、手腕更放松。
5.發現不適，及早治療。積極治療急性肌肉骨骼損傷，避免急性損傷轉變為慢性損傷。例如，急性腰部扭傷未經及時合理治療，會形成慢性創傷性瘢痕及黏連，腰肌力量就會減弱，發生疼痛。一旦出現損傷，要及時就醫，并重視康復治療。
6.鍛煉身體，做好熱身。無論體力還是腦力勞動者，都要注意多參加體育鍛煉，能有效增強肌肉強度和力量。像運動一樣，勞動前先熱身，做做激活訓練，可避免或減輕作業危險因素對肌肉骨骼的損傷。

【芒種|別小看肌肉勞損，可能是骨關節炎的前兆！】7.身體不適，及時上報。工作中出現肌肉骨骼不適，要及時向職業健康管理部門或工會報告，以便用人單位及時發現工作環境中的危險因素，并進行整改各處不適如何緩解
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