四組姿態殺光小腹贅肉 _小腹贅肉

完美的小蠻腰，做做小運動就能輕松擁有。
【四組姿態殺光小腹贅肉】

文章插圖
交叉式運動一
普拉提算是把力量和平衡當做主業的一項運動，看起來也是和瑜伽或者芭蕾形體差不多的動作，卻是要求你盡力做到數量和質量，用來做輕度的腹部力量訓練是挺不錯的選擇。它能夠慢慢增強你腹部肌肉的控制、柔韌和協調能力，塑造出結實優美的腰腹部肌肉曲線
交叉式運動動作一：
仰面躺在地上，抬起腿，膝蓋彎成90度。大腿向上伸直，腰部與地面平行，手放到你的腦后，胳膊肘外翻(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣) 。
交叉式運動動作二：
吸氣，上半部身體上抬，頭、頸和肩膀離開地面，收縮你的腹部。同時把你的身體轉向右方，右膝蓋和左肩膀盡量靠近，伸開你的左腿以對角線的形式朝向天花板呼氣，然后換另外一側開始做。
左右各重復6次為一組，做3組。
腹直肌運動動作
預備姿勢：跪到墊子上大腿與地面垂直，雙手撐地，成“四腳”姿勢。
腹直肌運動動作一：
吸氣，左臂前伸，右腿與地面平行控住，脊柱伸展。
腹直肌運動動作二：
呼氣，拱起脊柱，右膝收向額頭，左臂收在胸前(注意：一定要把腹部用力的收向脊柱) 。
每條腿做6-8次為一組，重復3組。