看著小腹的肉肉越來越多 ， 心情也越來越差了 ， 看到鄰居家的jj每天再做運動 ， 親眼所見 ， 身材一天比一天好了 ， 終于忍不住學了兩招 ， 這不趕快向大家報告 ， 希望能對您的減肥有所幫助 。

文章插圖
動作要領：伸展腹部肌群
功能：強化背部肌群 ， 伸展腹部肌群使小腹平坦
具體步驟：
1.趴在地上 ， 雙手放在肩膀下方 ， 手肘貼住地面 ， 雙腿放松并攏貼地 ， 吸氣預備 。
2.臀部收縮夾緊 ， 將身體軀干穩定后 ， 再用手肘將上半身撐起 ， 使肩膀及胸部離開地面 ， 動作中維持肩膀穩定部聳肩 ， 視線向上看出去 ， 加強伸展腹部肌群 。
維持這個動作約3個呼吸再回到開始的位置 。反復練習5次 。
TIPS：
【偷學平坦小腹伸展美操】 動作全程應保持臀部收縮夾緊 ， 用以穩定身體軀干部位 ， 讓妳不至于太勉強自己而過度抬起脊椎造成傷害

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