9個動作修煉最好看腿型 _腿型

俯身腿彎舉
【9個動作修煉最好看腿型】

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練習肌群：大腿后側腘繩肌。
要領：動作節奏流暢、均勻，保持呼吸順暢，并在雙腳放松的情況下，配合器材將小腿向上鉤起至最大限度，同時注意在小腿向下還原至起始位置時，膝關節不要鎖緊。
深蹲
練習肌群：臀大肌、豎脊肌、股四頭肌、小腿肌、腹肌。
要領：挺胸、抬頭、沉肩、收腹。杠鈴著力點應放在頸后斜方肌上，切忌不要讓杠鈴壓到頸椎。下蹲時上肢略微前傾，臀部向后位移，同時大腿下落至與地面平行即可。切忌此時膝關節在彎曲后不能超過腳尖，并始終保持和腳尖在同一水平線上。
俯臥舉腿
練習肌群：臀肌、腰背肌。
要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌群的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反復數次后，雙腿交換練習。