按摩瘦腿對抗不同蘿卜腿 _瘦腿

長期久坐，腿部很容易堆積脂肪，再加上一些不良的生活習慣，這樣就形成了很多種不同類型的蘿卜腿。這么多不同種類的蘿卜腿，你是屬于哪一種呢?列出最常見的蘿卜腿型三種讓你找到自己的蘿卜腿型。介紹一些腿部按摩技巧，幫助你快速甩掉蘿卜腿。

文章插圖
[型態一] 肌肉型結球蘿卜腿
特征：小腿肚很明顯的有“結球”現象，一走路時蘿卜腿的情況非常明顯，而且踮腳后用手捏捏看綮綯綻網，槄榾榜槊小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。
[型態二] 脂肪型軟軟蘿卜腿特征：蘿卜腿沒有很明顯的結球現象不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿卜腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。
[型態三] 骨骼粗壯型蘿卜腿特征：從小腿肚到腳踝，整條腿都一樣粗直，偶爾走路，踮腳小腿肚會特別明顯，整個小腿的肌肉頗結實，很少有贅肉現象。
甩掉蘿卜腿“腿部按摩手技
1、在三陰焦(腳踝上3吋) ，足三里(膝下3吋偏外側凹洞處) ，承山穴(小腿肚正中) ，委中穴(膝后正中)等穴位按壓。按對穴道會覺得酸麻得渾身舒暢，就算沒按到正確穴位，至少小腿重點也都有按摩到。
2、用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，手記得出點力，酸痛或肌肉結實的地方更要多加強。
3、雙手握拳，用指節稍用力在小腿兩側由下往上滑。
4、用按摩木刷在小腿肚畫圈按摩;也可用手握拳捶打，搭配塑身霜或腿部保養品，效果更好。
5、雙腿抬高，最好與身體呈90度(可靠在墻壁上) ，維持10 ? 15分鐘，可促進血液循環，防止靜脈曲張;也可在睡覺時用棉被把雙腳墊高。
甩掉蘿卜腿“足部按摩手技
1、放松后腳筋：用拇指和食指，中指滑動按壓后腳筋處，不僅可以消水腫，對于婦科代謝也很有幫助。尤其如果逛街逛太久，這里多按一下相當舒服。
2、用拇指順著腳背每根腳指縫，往足踝正面推壓筋絡，對于穿高跟鞋穿到腳抽筋的人，雖然簡單但效果十足。
甩掉蘿卜腿“對抗水腫小提醒
1、晚上6，7點后減少飲水量，不要超過120c.c. ，喝水也要放慢速度。
2、睡前4小時避免飲食。
3、飲食不要過咸或過甜。
4、多喝薏仁水幫助排水腫;體質寒的人改喝紅豆水，也可兩種輪流喝。
5、避免站太久。
6、OL要避免長時間用相同坐姿或蹺腳。
7、多吃小黃瓜，西瓜，木瓜，冬瓜等可排水利尿的蔬果。
搶救蘿卜腿的個5正確生活保養
1、鞋款選擇?低跟鞋高跟鞋的高度，會使小腿肌肉過度壓迫，選擇不超過5公分的低跟鞋，反而利于行走，不過鞋跟最好是厚實的，太細太高的鞋子絕對不能碰!
2 、走路姿勢?邁開跨步走沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐，利用大腿，臀部的肌群一起執行行走的動作，才不會將所有身體力量集中在小腿上，而形成大大的蘿卜。
3、20日分鐘的抬腿經常久站的你，站立時整個身體都集中在腿部，使得腿部的血液循環不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，腿型當然不會美麗。
所以，記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要，可以幫助血液回流，對蘿卜腿有舒緩效果。
4、揉捏+按摩站立時，人體的重心幾乎是放在腿上，所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議你，不妨時常揉捏你的腿部肌肉，并且適度的涂上身體乳液，為你的疲憊雙腿來個5分鐘按摩，保證你每天精神奕奕!
5、穿上彈性襪適時穿上彈性襪，可以給腿部彈性壓力，有助末稍血液回流，也可以幫助腿部塑形的效果，非常適合長時間需要久站的你。
教練有話說
1、在做腿部運動時，一定要記得將腿打直，不可以屈著膝蓋，否則會使運動效果大打折扣
2、運動時，保持一定的速度與呼吸，才能使運動更加有效果
【按摩瘦腿對抗不同蘿卜腿】 3、進行運動時，一定要用力時吐氣，放松時吸氣，才能達到運動的終極效果

按摩瘦腿 對抗不同蘿卜腿

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