跳繩跳出優美小腿 _小腿

【跳繩跳出優美小腿】 跳繩這種運動是一種非常有彈性的運動方式。它適用于任何人，任何季節，任何地點，是一種備受大家喜愛的運動。國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動跳繩的優點：

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1.簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛煉多種人體器官。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。
3天后即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘) ， 1個月后可連續跳上10分鐘(先跳5分鐘，做50個仰臥起坐，不要休息，再跳10分鐘) 。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果你不注意跳繩前的熱身和跳繩后的拉伸，你一不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1.為減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷，跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋。當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵) ，短褲/長褲，運動襪等。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板(如果媽媽允許，家里走廊可以哦)和平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。
4.跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。