瘦腿舒緩操練出小鳥腿 _小鳥腿

絕大多數人采用的減肥方法就是多運動，都忽略了運動后的舒緩動作的重要性。專家指出，如果只是一味的進行激烈運動，就就會很容易讓肌肉變大，變結實，尤其是小腿，這就是會看上去有粗壯感覺的原因。

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臀部伸展
臥姿上身貼地，一腳先跨到另一腳上(翹二郎腿)，伸展時，下方腿稍抬起后，雙手伸到腿后、抱腿靠胸。
鼠蹊部伸展
弓箭步(距離因人而異)，伸展過程中上半身挺直，臀部向下坐。上半身若略微轉向前腳的方向，能增加伸展的程度。
大腿后側伸展
坐姿，前腿伸直貼地，以自己的髖關節為軸心，身體前傾、雙手向前伸觸摸腳尖。
注意：上半身挺直效果更好
大腿前側伸展
站在椅前一步，將伸展腳的膝蓋放在椅上、前腳屈膝，以手將后腳的踝關節拉近臀部。
注意：身體直立效果更好
伸展肌肉的動作緩和進行即可，擺好姿勢后，先吸一口氣，慢慢吐氣的同時進行動作。
滾動瘦大腿
利用硬球或是材質稍硬(但表面柔軟)的圓筒，用身體的重量施壓于大腿，來回滾動可以同時按摩很多地方，效果很棒，若能忍痛不妨多做幾下，很多女生用來瘦腿。
搓走蘿卜腿
利用表面光滑的鐵桿或干面棍，向上(朝著大腿方向)搓揉小腿，可以促進血液循環，有減少蘿卜腿的效果。
利用器物來按摩，可以更加省力方便。
髂脛束
位于臀部髂骨與小腿脛骨之間的大腿外側，有一束較粗的筋膜稱為髂脛束，可用揉捏、按壓或捶打的方式放松，也能減少女性膝關節前側疼痛。
足三里
在小腿前外側上三分之一附近有個俗稱足三里的穴道，小腿前側經常緊繃者，可用雙手出力按壓，每次15秒，壓時感覺酸酸的，按完很舒服。
【瘦腿舒緩操練出小鳥腿】 按摩穴道舒筋活血，效果加倍。

瘦腿舒緩操 練出小鳥腿

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