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在生活中戰勝肥胖

生活百科戰勝肥胖

1、起居要有規律 ， 按時入睡 ， 按時起床 ， 不貪睡 。

在生活中戰勝肥胖

文章插圖
2、少乘電梯 ， 多走樓梯 。
3、少坐車 ， 多走路 。
4、多步行 ， 每天不低于7000步 。早、晚可行走20 ~ 30分鐘以上 。
5、參加適當的體力勞動 。如擦地、手洗衣服等 。
6、根據條件參加適當的有氧運動 。
7、每天少看一小時電視節目 ， 利用這段時間進行活動 ， 進行散步、跳舞、跳繩、做操、游泳、打球等多項運動 。
依據自我感覺循序漸進 ， 每天保證鍛煉30分鐘以上 ， 長期堅持 ， 一定會收到滿意的療效 。
8、全身運動和局部運動必須同時進行 。
人體是有機的總體 ， 局部鍛煉消耗的能量會得到體內其他部位貯存的能量的補充 。而且局部鍛煉容易疲勞 ， 鍛煉時間難以持久 ， 很難達到消除多余熱量的目的 。局部鍛煉一定要以全身鍛煉為基礎 ， 如結合慢跑、快走、跳繩、爬樓梯、游泳、健身操等全身運動 。另外 ， 局部鍛煉的方法也應正確 。要掌握好運動量 ， 最好采用小負荷的肌肉力量練習 。如提踵（消除小腿脂肪）、屈腿仰臥起坐（消除腹部脂肪）、大腿后控腿（一腿直立支撐 ， 一腿盡力后伸 ， 消除臀部脂肪） 。
不注意運動后的放松 ， 是使肌肉容易形成硬塊狀 ， 導致體型顯胖的重要原因 。專家們認為對肌肉最有效的放松是被動的牽張肌肉 。原則是 ， 使緊張的肌肉盡量伸長 ， 達到最大伸長度是保持30秒鐘 ， 連續三次 。這樣能防止肌肉損傷 ， 消除疲勞 ， 保持肌肉的流線型 。
鍛煉后不想發胖 ， 最好的辦法就是不要一下子停止運動 ?？梢圆捎眠@樣的方法：適當降低運動量 ， 減少運動次數 。如每周只運動2~ 3次 ， 每次60分鐘左右 ?？梢詣佑眉∪忪o力對抗練習等小重量運動 。
【在生活中戰勝肥胖】