肌肉遮不住身材 _肌肉遮不住身材

為什么會有肥胖？一個明顯、老生常談但又真實的答案就是我們吃太多高熱量食物并且沒有進行足夠的運動消耗它。到底為什么食欲具有如此強大的推動力？更重要的是，我們怎么才能夠控制它？
說到減肥，飲食和運動是兩大主旋律，但往往在飲食與運動兩者并用的時候，卻發現體脂肪的確減少了，但體重并沒有下降，反而更重了，這到底是減下來了還是增磅了呢？這一個疑問，咱們先從脂肪與肌肉的重量來說起！
脂肪與肌肉重量的關系
當體脂肪下降時，體重卻沒什么變化，這是由于非脂肪與體脂肪兩者的密度存在差異。體脂肪的密度是0.9g/ml，而非脂肪的密度則是1.1g/ml，也就是說，如果在同等體積下，非脂肪組織之一的肌肉，要比脂肪重得多。
因此得出以下兩個法則：
①同等體積下，肌肉更重
②同等重量下，肌肉體積更小
舉個簡單的例子：
【肌肉遮不住身材】 成人女性的體重55kg，體脂肪率30%，那么脂體重為55×0.3＝16.5kg，去脂體重就是55－16.5＝38.5kg了。
比如你很努力地減肥，減掉4公斤的體脂肪，實際上整個人的體重都沒下降多少呢！
我們又知道，脂肪和肌肉存在此消彼長的關系，減掉這4公斤體脂肪的同時，非脂肪組織也隨之增加，所以，此時就會發現體重是上升了。
根據上述的法則，我們又可以得知：
減肥前的人體體積＝16.5÷0.9＋38.5÷1.1＝51.6L
減肥后的人體體積＝12.5÷0.9＋42.5÷1.1＝51.26L
體重沒改變，還是55公斤的情況下，體積卻減少了350毫升，證明整個人的體態確實是收緊了！
提升肌力有什么好處
首先大家要先搞清楚，減掉體脂肪，讓身材更緊實苗條是減肥瘦身的首要目的，而增加肌肉量只是其中一個比較有效的方式！想要增加肌肉量來塑形，但同時也擔心會變成肌肉型肥胖身材，有這種想法的人想必也不少！在這個問題上，我們要先理清頭緒。
所謂的增加肌肉量，實際上是通過鍛煉來給身體帶來適度的負擔，再加上促進蛋白質的合成，而令體內無數的肌肉纖維·肌肉細胞變肥大。因此，這一類非脂肪組織的增加會令體重上升。不過，在我們增加肌肉量的同時，脂肪細胞也隨之減少的話，身材是能顯得苗條緊實，看起來絕對不粗壯。實際上，適當增加肌肉不僅僅能讓你的身材顯得更緊實苗條不臃腫，對減肥來說還有更多好處呢！當你的肌肉量保持水平，肌力提高，通過肌肉而消耗的能量也大大增加，從而提高你的基礎代謝力。對我們人體來說，基礎代謝是維持生命活動必不可少的機能之一，特別是為了保持體溫而消耗能量。
在一整天的代謝里，基礎代謝就占了七成，而其中約4成的代謝機能，就是脂肪作為能量源供肌肉活動消耗的這一部分代謝。也就是說，如果能適當地增加肌肉，那么肌肉的代謝就有所提高，最受惠的莫過于就是基礎代謝了，這個時候你就能輕松打造易瘦難胖的體質！
如何避免肌肉量過大？
想要鍛煉肌肉，適當地增加肌肉量、提升肌力的運動方法有2種，那就是大家都很熟悉的有氧運動和無氧運動。
1.有氧運動鍛煉慢肌
如果你想避免肌肉過于肥大，那么可以通過有氧運動來著重鍛煉慢肌，比較在意的部位就通過輕緩的肌肉鍛煉動作來加以提拉。
在做有氧運動的時候，主要是使用慢肌，與快肌相比，不容易引起肌肉肥大的問題。同時，有氧運動具有燃燒脂肪的功效。有氧運動當中，走路、游泳等方式能有效幫你提升肌力，讓身材變得纖長苗條，肌肉變得細長緊實，同時體脂肪也能減少，這樣的運動方式真是一石二鳥呢！
2.無氧運動鍛煉快肌
另一方面，快肌則通過無氧運動來鍛煉，之前提到說，快肌比慢肌更容易變得肥大，但如果因此不鍛煉快肌也不恰當哦！
只要你不是進行過激的運動鍛煉，肌肉還是能達到細長緊實的狀態，特別是本身缺乏運動，肌肉太少，肌力比較弱的人群，則可以通過鍛煉快肌來令肌肉量恢復正常的水平，提升基礎代謝，并且預防因減少適量而導致的肌力下降問題。推薦運動：拉伸運動、彈力帶減肥動作、啞鈴操等。
健客網溫馨提示：如果能夠讓身體做適度運動的話，絕對對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等，從日常生活中隨時找尋運動的機會，相信一定會有令人意想不到的驚人效果。