天天喊著想減肥，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒時間去什么健身房 。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿？不再是夢！
腰腹練習
1、平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后 。
【每天15分鐘瘦身不是夢】 2、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動 。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿 。
4、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向 。
5、回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次 。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤 。記住，一定要用腹肌帶動身體 。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了 。
肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝 。雙眼直視前方，后背挺直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部 。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手 。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉動的風車 。
4、重復傳球動作20次 。動作要慢，不要靠沖力來運動 。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球 。
小腿練習
1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸 。
2、腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒 。
3、重復該套動作25次 。
大腿練習
1、直立，雙腳分開與臀部同寬 。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上 。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外 。
2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作 。該組動作做25次 。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉 。