1. 首頁 > 生活 > >

用臀部“行走”讓PP變翹

生活百科用臀部

用臀部“行走”：坐在地毯上 ， 膝蓋伸直 ， 手向前伸展 ， 抬頭 ， 伸右手 ， 并以臀部移動帶動右腿 ， 向前移動 。然后用左手和左腿做同樣的動作 ， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離 。可使臀部和腹部減肥 。

用臀部“行走”讓PP變翹

文章插圖
揮腿：左側靠近椅子背站立 ， 左手抓住椅子背 ， 這樣可使操練方便 ， 此時右腿用力向前、向上、向右擺 ， 做10次 。然后移動椅子的位置 ， 并揮動左腿 。呼吸要均勻 ， 活動量盡量大 ， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷 ， 揮腿范圍盡量寬 ， 這節操能使臀部減肥 。
跨腿：右側臥 ， 右臂屈肘成直角 ， 手心向下 ， 左手掌在齊腰處扶地 ， 支撐大腿用力使身體離開地 ， 上體和腿在一條直線上 。
【用臀部“行走”讓PP變翹】 然后放下大腿 ， 并右側躺下 。重復10次 。然后左側臥 ， 在另一側做同樣動作10次 。這節操能使大腿和臀部減肥 。