上班族當心你的肚子越來越大
對于上班族、特別是女性白領來說，最大的夢想不僅僅是如何換取老板的賞識，升職加薪；控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要問題 。

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上班族久坐不動，運動量極其小，而且經常吃快餐盒飯，應酬大餐、飲食上脂肪過多，導致熱量過多營養不足 。如果沒有適量的運動，日益肥胖是難免的 。
腹部是人體最容易囤積脂肪的部位之一 。主要是內膜脂肪，人攝入的多余能量轉化為脂肪后都暫存在腹部，等需要的時候就動用出來氧化供能 。然而，上班族久坐不動，腰部脂肪每天只儲存不消耗，日積月累，肚腩也就愈來越大了 。特別要當心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身體重就會相應增多約2.5-3kg呢 。
瘦腰圍，飲食運動需雙管齊下
腰部脂肪固然危險，然而相對于腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的 。只要飲食清淡，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同時增加每日運動量，餐后散步走動幾十分鐘等，這些都能有效地減小腰圍 。
忙碌上班族，運動要學會“零存整取”
對于白領一族來說，減肥最大的困惑就是沒有時間 。每天上班這么忙，回到家都已經很晚了，有時候還需要加夜班，哪里有空花上40分鐘、50分鐘甚至一個小時運動呢？即便是有一點時間，也懶懶的想躺著休息了 。
因此上班族可以采取“化整為零”的時間策略，根據自己的生活規律，把上下班、工間休息、飯后、睡前等時間充分利用起來進行運動 。同時，上班族還要善于采用“零打碎敲”的運動方法，把走路、騎車、走樓梯、慢跑、家務，甚至園藝、遛狗等日常生活行為有意識地轉化為運動行為，盡量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是從一樓到二樓，也要避免坐電梯，步行走樓梯 。
健身教練推薦的瘦身小運動
針對上班族經常加班，不能定期到健身房鍛煉的特點，健身教練推薦了一系列室內瘦身運動，這些動作所需場地小、動作簡單、不需要特別器械，最多只需要一張墊子或者一把椅子的輔助，日常居家、辦公室中皆可進行，每次挑幾種動作自行組合，總練習時間每次30-45分鐘為最佳 。
瘦腰腹動作：
動作一：曲膝仰臥起坐
動作要領：膝蓋完成九十度，腹部用力，起身離地面約45度即可 。
鍛煉部位：腹部
【真人示范上班族高效瘦身操】

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