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產后什么瘦身運動最安全

生活百科瘦身運動

初步恢復運動：
如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆 。
如果你已適應了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶 。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了 。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘 。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動 。
什么樣的健身運動適合你？

產后什么瘦身運動最安全

文章插圖
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛煉上肢的肌肉 。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內做；運動后出汗，要及時補充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累 。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常后再開始 。
適合你的幾種產后健身運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌 。
時間：自產后第一天開始 。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次 。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展 。
時間：自產后第三天開始 。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位 。重復10次 。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡 。
時間：自產后第八天開始 。
方法：爺臥或側臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次 。
4、胸部運動


目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂 。
時間：產后第六天可開始 。
【產后什么瘦身運動最安全】 方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5－10 。