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養生瘦身 夜貓族食療法

生活百科食療法

“日出而作，日落而息”，隨著社會的發展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆 。不管是為了工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，更甚者，身材!教夜貓族怎么通過食補等方法，挽救身材與健康!
研究顯示，睡眠與減肥有著密切的關系 。顛倒的作息時間，是否已經讓你身材大變樣呢?就讓小編告訴夜貓族，該怎么調整飲食以獲得苗條身材吧!1. 調整你的用餐時間—8AM~4PM用餐法
無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且培養每天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率 。

養生瘦身 夜貓族食療法

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例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇 。然后，你可以繼續睡 。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不容易餓 。
盡量5點以后就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你快樂卻讓你肥”的高熱量食物，例如油炸食物、洋芋片 。
你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加 幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了 。
2.3PM以前完成7成用餐量
倘若你無法準確地在早上8點和下午4點進餐，
那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式 。
也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以后再完成3成，
但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習慣性運動 。
經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么通過食療回復好身體呢?救救夜貓族!中醫調養全對策
熬夜熬出陰虛體質!? 就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間 。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、容易緊張的人，最容易出現陰虛體質!
陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者 。這種類型的人，常會因為壓力太大或思慮過度，導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等 。
陰虛體質怎么補? 中醫師建議，可選有補陰功效的中藥進補，多吃補陰食物和中藥做成的藥膳，就可改善陰虛體質 ?？裳a陰的中藥材... 石斛、玄蔘、沙蔘、龜甲、鱉甲、西洋蔘、女貞子、旱蓮草、枸杞子、楮實子、山茱萸、天門冬、麥門冬、五味子...等 。
【養生瘦身 夜貓族食療法】 可補陰的中藥成方... 左歸丸、六味地黃丸、補肺阿膠湯、天王補心丹...等 ?？裳a陰的食物... 黑豆、桑椹、檸檬、百合、燕窩、白木耳、黑芝麻、蓮藕、紅柿、絲瓜、茄子...等 。