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翹臀又瘦腿 日式單車騎法

生活百科單車騎法

不想擠在擁擠的公車里，呼吸不新鮮的空氣?那就騎上單車開始你的瘦身、美容之旅吧!據小編觀察，日本女生胖子實在少，跟單車通勤的運動量絕對有關!平均10個日本妹有9個每天用單車代步，連穿高級西裝的型男上班族，都認為單車是樣很歐夏蕾的配件 。怎么避免騎出小腿肌?怎么防曬?這就來跟親們分享 。
【單車姿勢】正確腳踏施力，翹臀來、小腿肌OUT! 小編每天通勤合計騎30分鐘車，一開始不上手時，每天小腿肌都好脹，但經過不斷修正腿的施力點，不但肌肉不壯，最大的收獲就是屁屁會變翹!請跟著下面幾點調整你的騎車習慣 ?！白胃叨取北M量高，讓腳直線向下踩(如圖1) 。
椅子越高、小腿施力越輕松!最適中不危險的高度，是站著將屁股靠坐椅墊時，感覺有點小墊腳，這樣騎車時腿不用用力抬上抬下，小腿只要直直往下踩，可以避免蘿卜腿 。
“蜻蜓點水”小腿放松，隨踏板輕盈轉(如圖2) 。騎車不是耕田啦，不用每下都用力踩，怕爆小腿肌，只要第一下啟動車身時出力踩，接著腳底輕靠踏墊，隨著上下擺動就好，感覺踏墊快停時，再出力踏一下，小腿完全不辛苦 。
“籃子凈空”車頭越輕越穩，腿肌負擔小(如圖3) 。騎車時背后背包最好，因為車頭放了重物，就要費更大力去轉動車身和保持平衡，想好好維持上述蜻蜓點水的騎車法，減低車頭的重量是個重要的原則 。
“挺腰縮腹”避免熊背，鍛煉緊實大腿(如圖4) 。初學者騎車手臂很容易僵硬緊張，牽動到背部肌肉，長時間下就怕練出厚厚的背肌!盡量避免彎腰駝背的姿勢，并且吸住小腹，把意志集中在大腿，可以瘦小腹和緊大腿 。
【翹臀又瘦腿 日式單車騎法】 【防曬準備】肌膚密不透光，手是第一防曬重點 “密不透風”能包就包!終極防曬道具特搜 。日本人騎車頻率太高了，各種防曬道具都有，基本款的帽子、奇怪的面罩、活動式高領、抗UV布料的長手套，抱著見不得光的心態來防曬就對了，如果怕丟臉，就花時間涂厚厚的防曬乳吧 。
“噴了就上”，防曬噴霧很方便! 通勤族如果沒空慢慢抹防曬，小編最近在藥妝店尋獲美國沖浪牌新出的噴霧(有名的小女孩LOGO牌)，快干又持久!
“護手保濕”防曬當護手霜，并減低摩擦力 。手除了暴曬程最高，握龍頭也容易摩擦變黑(小編切身之痛!)，真沒時間全身擦防曬，起碼把防曬當護手霜快速嚕一下，不但防黑，乳液的潤滑也能減少摩擦力，保護手肌細致!
“防曬紙巾”擦汗當作補防曬，清涼又干爽 。騎車看似悠閑，其實十分鐘就滿身大汗，想要擦汗又懶得補防曬?用防曬濕紙巾吧!蜜妮新出的濕紙巾，不只有防曬系數、還能維持干爽，小編每天騎車后都用 。
【防壯腿篇】“按”撫爆走的肌肉，每天馬一節! 再怎么小心輕盈地騎車，肌肉還是難免會脹脹的，如果不馬上安撫鎮靜，壯壯的形狀是會固定的!按摩軟化是單車族的基本功，小編每天再累都做的簡單按摩，大家快來學 。Step1》按摩乳液直線擠在腿上 。擠完均勻抹開，用量大方點，按摩起來比較舒服 。Step2》用拳頭關節刮肌肉 。握拳用第二指關節，從腳踝使勁刮到小腿肚，感覺有點痛 。
Step3》用力畫螺旋搓揉 。大拇指用力壓在小腿肚畫圈圈，把腿當面團揉就對了 (※小編防壯腿私貨：本月最多本人氣美容日雜都推薦，除了便宜、也不像一般輕足乳液容易起屑，用完立刻很放松，還有舒服檸檬香/Sugar Body.80g，約NT350)