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傳授你9天的瘦身秘訣

生活百科秘訣

如果你覺得自己已經很胖 ， 或正在變胖 ， 不妨按照專家提供的瘦身秘訣實踐一下 ， 雖然每天只有一點小小的變化 ， 但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材——甚至不用節食就能辦得到 。
第一天 。每頓飯前飲一杯水——特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此 。因為你可能被美味佳肴吸引而過食 ， 飯前飲水能增加你的飽感 ， 從而自然抑制了你的食欲 。此外每天應保證飲用8杯水 ?！斑m當的飲水是減肥成功的關鍵 ?！睜I養學專家如此說 。
第二天 。聰明地吃 ， 但并不是少吃 。使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什么幫助 。因為你進食一旦減少 ， 新陳代謝的速度也會隨之下降 ， 那么體內燃燒

傳授你9天的瘦身秘訣

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的熱量就會變少 ， 導致減肥失敗 。正確的減肥方案應該是改變飲食結構 ， 多吃蔬菜、水果 ， 這樣你攝入的熱量雖然減少了 ， 但體內新陳代謝的速度并未改變 ， 從而使你減肥成功 。除了多吃蔬果外 ， 還應吃大量的富含纖維的食物 ， 直到吃飽為止 。這樣有利于腸道的蠕動 ?！袄w維是低熱量食物 ， 又能填飽肚子 。另外 ， 大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助 ?！睜I養學專家榮瑞·梅爾說 。
第三天 。采用少吃多餐的飲食方案 。試著每天吃4至6頓飯 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的飲食法 ， 可以使你的血糖保持穩定 ， 還能使你的食欲不致過于旺盛 ?？杀苊庥捎陴囸I而進食過量 。
第四天 。開始準備一個飲食與運動的日記本 ， 記下你每天都吃了什么食物 ， 吃了多少 ， 以及健身運動的一些情況 。不要忘記把你喝下的飲料也記下 。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病 ， 以便今后改正 。
第五天 。在超市購物時 ， 要認真查看食品上的標簽 ， 當你仔細看標簽 ， 你也許會發現 ， 這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分 。這點應特別注意 。此外 ， 也應注意食品中標出的脂肪含量 ， 專家們建議：在你每天攝入的總熱量中 ， 脂肪的數量應少于30% 。
第六天 。開始實行喝湯減肥法 。在你的中餐或晚餐 ， 試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯 。研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯 ， 更有助于減肥 。因為湯會使你產生飽感又不會發胖 ， 且營養豐富 。試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法 ， 你會收到意想不到的效果 。
第七天 。在你的冰箱里備足蔬菜類的健康食品 。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果 ， 把他們洗干凈 ， 削皮、切片 。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色 。把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 ， 以備隨時取用 。
第八天 。采用慢食法進餐 。每次進餐時 ， 不要狼吞虎咽地吃得太快 ， 要慢慢享用你盤中的每一份菜肴 ， 用極慢的速度進食 ， 最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明 ， 細嚼慢咽有助于減肥 。
第九天 。不要因為自己的減肥速度過慢而失望 。你不要一天到晚地稱體重 ， 你要把注意力集中在你采取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看 ， 你比以前健康多了 ， 氣色好了 ， 精力更充沛了 。
【傳授你9天的瘦身秘訣】 如果你在3個月的減肥實踐中只減去10磅而不是15磅的話 ， 你也別泄氣 。專家建議 ， 要把目標定在你能達到的范圍內 。例如 ， 你一周去三次健身房做健美操 ， 每天食不過量等 。如果你能把這些小目標——完成了 ， 那就算成功 。慢慢堅持下去 ， 就能達到你心目中的完美形象了 。