1. 首頁 > 生活 > >

日常生活小錦囊

生活百科錦囊

日常生活小錦囊
每天快步走30分鐘：步幅比肩寬略寬 ， 大約70厘米左右 。快步走不僅能增強腿部肌肉的力量 ， 而且可以減低血壓 ， 每天快步走30分鐘可以很好地消耗體內脂肪 ， 讓全身新陳代謝能力提升 ， 繼而帶動小腹廢物消除 。
收腹正坐：收腹正坐 ， 給下腹加力 ， 腹部的緊張感可以阻止脂肪在此堆積 。
蓬蓬頭按摩：以肚臍為中心 ， 利用沐浴器里噴出的水對腹部按順時針方向按摩 。每次沐浴時都進行5分鐘 ， 長期堅持可有效地去除腹部贅肉 。
Case2.上腹比下腹突出
小腹case大分析：
坐到椅子上時 ， 發現胸部以下像個游泳圈 上腹突出的情況主要是因為胃腸機能障礙 ， 盡量避免暴食或過量飲食 ， 養成按規律用餐的習慣 。【日常生活小錦囊】

日常生活小錦囊

文章插圖

速成班三步走
控制飲食：脂肪是在消化結束后才分解 ， 所以每天空腹的時間一定要有4-6小時 。應制訂規律的進餐時間 ， 如早晨7點、中午1點、晚上6點30分等 ， 除此以外的其他時間一點零食也不要吃 ， 只能飲用水或綠茶 。水果和咖啡也應作為甜食在飯后馬上吃 。
慢跑：一開始用和走路相似的速度跑 ， 然后慢慢提高速度 ?？偟倪\動時間在15-20分鐘之間 。身體適應后 ， 慢慢減少“走”的時間 ， 增加跑的時間 。呼吸時保持一定的節奏 ， 腹部獲得更多的氧氣 ， 脂肪也更易得以消除 。
每周3-5次的自行車運動：開始的3-5分鐘左右應慢慢地踩踏板 ， 然后逐漸提高速度 。注意運動過程中 ， 寧可緩慢踩踏板也不要中途休息 。每天運動30分鐘左右 ， 每周運動3-5次 。不出一個月 ， 上腹就會收緊 。