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瘦臂美肩毛巾操

生活百科瘦臂

【瘦臂美肩毛巾操】 整日蝸居于辦公室的你是否常為日益發脹的手臂和酸痛僵硬的肩膀而感到發愁呢 別讓自己在懶惰中松弛啦 。
起來起來 ， 讓我們一起花上短短20分鐘 ， 做個簡單而神奇的“毛巾操” ， 追求健康和好身材的GGMM們 ， 還不趕緊拿起毛巾 ， 跟著我們一起做運動！
360度繞肩運動

瘦臂美肩毛巾操

文章插圖
這是一組運動幅度較大的動作 ， 從身前至身后 ， 手臂共需旋轉360度 。首先身體站直 ， 雙手緊抓毛巾兩端 ， 將其繃緊 ， 雙臂伸直 ， 處于和地面水平狀態 ， 舉于胸前 。
隨后將伸直的雙臂緩緩升至頭頂 ， 并在頭頂處適當停留3秒鐘左右 ， 注意在整個過程中雙臂一直要緊繃哦 。
接著手臂繼續向身后旋轉 ， 雙手越過頭頂 ， 仿佛在身后畫一個半1/4圓弧后 ， 定格在身體后下方大約距離身體約20厘米處 ?？傊?nbsp;， 要求毛巾繃緊 ， 手臂緊張 ， 雙臂盡力向后拉伸 ， 堅持數秒鐘方可 。
360度繞肩運動是為鍛煉肩周部分的肌肉而特別設計的動作 ， 仿佛將肩部作為一個圓心 ， 手臂繞著其旋轉 ， 堅持完成幾遍就將原來生的“銹”給轉掉了 ， 酸痛的肩膀感受到輕松和舒適 。注意完成整套動作 ， 手臂始終要繃直 。