6式瑜珈延伸動作有效燃脂重塑形體 _燃脂塑身

1、駱駝式
雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，保持此姿勢呼吸5次。
功效：頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現。
2、雙角式
將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。
功效：補養背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促進血液循環，向臉部輸送血液。
3、蛇式
雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區的贅肉。
4、上犬式
俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。
功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調節鎖骨區血液循環，豐滿胸部。
5、大回轉式
A、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
B、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
C、保持姿勢10秒鐘。
D、復原，再彎腰。
E、如此重復3次。
F、換另一邊重復以上姿勢3次。
6、三角式
A、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
B、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
C、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
【6式瑜珈延伸動作有效燃脂重塑形體】 D、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次后，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
E、吸氣，還原到起始動作。
F、同樣的動作向右側重復1次，左右兩邊多做幾次。

6式瑜珈延伸動作 有效燃脂重塑形體

6式瑜珈延伸動作有效燃脂重塑形體