10秒拉伸肩胛骨
1、兩腿打開同肩寬，兩臂朝前方伸直，手腕交叉 。兩手盡量往前頂出，頭部往前低下，保持動作10秒 。
2、兩臂交叉舉過頭頂，往上伸直 。保持10秒 。
3、手臂往背后伸直，兩臂交叉并往中間靠攏 。保持10秒 。覺得困難的情況下，可以兩掌合起進行 。
10秒拉伸骨關節
骨關節是鏈接腰部和大腿的重要部位，存在于大腿根部的深處，起著支撐體重、保證站立和步行順利進行的重要作用 。活動骨關節以及周圍的大塊肌肉，能夠消耗大量的卡路里 。
1、端坐，兩手置于身前支撐 。
2、兩臂維持身體的重心，左腿向后滑去，拉伸股關節 。
3、換另一側重復動作 。
肩胛骨+股關節
1、兩腿大幅度打開，兩手置于膝蓋上，有向外拓寬股關節的感覺，保持動作10秒 。
2、兩手仍置于膝蓋上，上半身朝體側扭轉，保持10秒 。
【10秒拉伸減肥操 助你有效消腫減肥】 3、另一側同樣重復動作 。

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