頸椎酸痛、胸悶手麻？這套頸椎康復瑜伽操，每天10分鐘，頸椎舒服 _健康小知識

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多人都長時間對著電腦工作或長時間低頭看手機， “探頸”和“低頭族”等，基本頸椎都會有問題，常見癥狀有脖頸酸痛、頸椎大包、脖頸前傾等，甚至會引發胸悶、頭暈、手麻等現象。
如果你已經患上了較為嚴重的頸椎病（例如：頸椎經常酸痛、不適，頻繁發作），那么，不妨試試瑜伽康復。

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今天和大家分享幾個較為簡單、并且專門針對頸椎康復的4個瑜伽動作。
以下4個康復動作，是一整套“頸椎康復瑜伽操” ，建議依次從動作1做到動作4 ，嚴格遵循動作要領。每天在不同時段做2~3次。
頸椎康復動作1
【頸椎酸痛、胸悶手麻？這套頸椎康復瑜伽操，每天10分鐘，頸椎舒服】雙手十指交叉，掌心托在腦后的枕骨下方。
雙手拇指的根部，均置于枕骨下面，拇指尖豎直朝下，向頸后兩側用力。
雙肘分開兩側，雙手用力向上托舉頭頸，并且用頭頸對抗這股力量，不作絲毫移動。
重復12~15次，稍作休息。
頸椎康復動作2
雙臂置于體側，雙肩貼緊瑜伽墊，全身放松，深呼吸一次。
后腦貼著瑜伽墊向上用力，想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間，可以夾住一個網球。
保持雙肩貼緊瑜伽墊，向左邊轉動頭部，試著讓左耳貼緊瑜伽墊。
保持2秒以上，緩緩轉動頭部回到正中。再向右轉動頭部，并回到正中。
一次“先向上，再向左，然后向右，最后回到正中”的全過程算1次，緩慢重復10次。

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頸椎康復動作3
雙臂置于體側，全身放松，注意調整呼吸。
吸氣，同時左肩向左耳的方向聳起；呼氣，左肩沉放復原。
吸氣，右肩聳起；呼氣，右肩沉放。
吸氣，雙肩同時聳起；呼氣，雙肩同時沉放。
一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動作算1次，緩慢重復10次。

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頸椎康復動作4
雙臂向兩側伸直，與軀干垂直。想象全身力量從雙肩雙臂，蔓延到雙手的指尖。
雙手掌心向前，雙手握拳5次。
雙手掌心向上，雙手握拳5次。
雙手掌心向下，雙手握拳5次。

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每天早晨起床、傍晚回家或臨睡覺前各做一次，堅持三四天，即可明顯緩解頸椎病帶來的種種不適。堅持2~3周，慢性頸椎病即可初步緩解。
只要長期堅持練習，就能讓頸椎病從頻繁發作，變得不易復發，基本可將頸椎頑疾“關進籠子” 。
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