1. 首頁 > 健康養生 > >

健身|男人50歲后多補充6類營養，增強活力保護血管，請為家人轉存( 二 )

健身大腦


富含蛋白質的食品 ， 特別是貝類海鮮 ， 魚肉 ， 禽肉 ， 雞蛋 ， 豆類 ， 堅果中都含有豐富的鋅 ， 特別是牡蠣 ， 是鋅含量特別高的食物來源 ， 而在很多植物性食物 ， 如多種西蘭花 ， 蕓豆等蔬菜水果以及全谷物食品中 ， 也都含有鋅元素 ， 合理搭配的膳食攝入 ， 對于補充鋅來說是非常重要的 。
需要注意的是 ， 酗酒 ， 利尿劑類藥物（如氫氯噻嗪等）會導致體內鋅吸收的減少以及排泄的增多 ， 對于這部分人群 ， 更應該注意鋅的合理補充 。
?；撬崤；撬崾且环N小分子的氨基酸 ， 它在某些運動功能飲料中是重要的添加成分 ， 同時也是緩解小兒輕度發熱的非處方藥 ， 在某些滴眼液中 ， 也有這種物質的成分 ， 通過這些應用 ， 我們就可以看出 ， 牛磺酸對于維持身體細胞活力 ， 提升身體免疫力 ， 抵抗慢性炎癥以及抗氧化 ， 保護心肌細胞等方面 ， 都有著重要的作用 。

而近日在《Science》雜志上發表的一項新研究中 ， 科學家有發現了?；撬岬男伦饔?， 研究表明 ， 人體缺乏牛磺酸 ， 可能是促進機體衰老的重要關鍵因素 。 研究人員通過動物實驗發現 ， 補充?；撬岬男∈?， 不論是雄性還是雌性 ， 平均壽命增加了12% ， 這一點相當于人類7到8年的壽命！
中老年男性另一個需要注意?；撬嵫a充的重要原因 ， 是人體中的牛磺酸含量隨著年齡的增長會逐漸降低 ， 而如果能夠合理的補充增強體內的?；撬醿?， 對于延緩衰老 ， 維持健康方面 ， 都是非常重要的 。 富含?；撬岬氖澄锇ǜ鞣N肉類 ， 動物肝臟等 ， 各類海產品包括紫菜等食物中 ， 也都富含?；撬?。
葉酸葉酸也是一種B族維生素 ， 是一種參與人體多種生理功能的重要輔酶 ， 特別是在參與氨基酸代謝 ， 血細胞合成 ， 保護心血管健康 ， 以及維護男性健康方面方面都有著重要的作用 。 很多朋友都知道 ， 葉酸缺乏是導致高同型半胱氨酸血癥的主要原因之一 ， 同型半胱氨酸升高 ， 會對血管健康造成不良的影響 ， 加速動脈粥樣硬化 ， 加大腦卒中風險 ， 因此 ， 對于有這種問題的朋友 ， 合理補充葉酸 ， 就是非常重要的 。

除此之外 ， 葉酸缺乏還與男性功能障礙有著密切的關系 ， 有研究表明 ， 在出現勃起功能障礙的中老年男性中 ， 葉酸缺乏的比例要遠高于功能正常的人群 ， 而合理補充葉酸 ， 對于改善男性功能 ， 減少相關問題風險方面 ， 也有著重要的作用 。
對于中老年男性來說 ， 合理補充葉酸 ， 對于維持身體健康 ， 減少心腦血管風險 ， 保護男性功能方面 ， 都是非常有必要的 ， 動物肝臟 ， 各種綠葉蔬菜 ， 以及豆類 ， 堅果等食品中 ， 都是補充葉酸的良好來源 ， 如果服用補充劑的朋友 ， 日常補充建議每日補充劑量不超過0.8mg 。
維生素D很多朋友都知道維生素D對于骨骼健康的重要性 。 但維生素D的重要功能卻遠不止于此 ， 除了促進鈣質吸收以外 ， 維生素D對于維持腎臟健康 ， 促進性激素合成 ， 減少炎癥反應 ， 增強身體免疫力以及調節細胞生長 ， 改善葡萄糖代謝等方面 ， 都有重要的作用 。

因此 ， 中老年男性合理補充維生素D ， 不但能夠有助于提升骨骼健康 ， 同時對于保護腎臟健康 ， 預防男性功能障礙 ， 提升免疫力 ， 減少糖尿病風險等方面 ， 都有著重要的獲益作用 。 而調查研究發現 ， 我國中老年人群中 ， 缺乏維生素D是非常普遍的問題 ， 因此 ， 對于中老年男性來說 ， 更應該注意維生素D補充 。
曬太陽能夠有助于皮膚下的脂質成分轉化為維生素D ， 在飲食中 ， 奶制品 ， 豆類食品 ， 全谷物食品 ， 動物肝臟 ， 深海魚肉等都是膳食攝入維生素D良好來源 ， 對于服用補充劑的朋友 ， 維生素D2和D3都有助于提高血清25羥D水平 ， 但維生素D3在更大程度上提高了這種水平 ， 并能夠保持更長的時間 。