1. 首頁 > 健康養生 > >

健身|男人50歲后多補充6類營養，增強活力保護血管，請為家人轉存

健身大腦

健身|男人50歲后多補充6類營養，增強活力保護血管，請為家人轉存

文章圖片

健身|男人50歲后多補充6類營養，增強活力保護血管，請為家人轉存

文章圖片

健身|男人50歲后多補充6類營養，增強活力保護血管，請為家人轉存

文章圖片

健身|男人50歲后多補充6類營養，增強活力保護血管，請為家人轉存

今天是父親節 ， 首先祝全天下的父親節日快樂 ， 今天的這篇科普 ， 就來和大家談點關于男性健康的話題 。
大多數中老年男性步入50歲后 ， 都會進入健康的“高危期” ， 身體各項機能會有所下降 ， 有些疾病和健康問題也有可能會突然來襲 ， 讓人措手不及 。 統計數據顯示 ， 男性在50歲后 ， 持續心血管疾病 ， 中風 ， 膽結石 ， 急性胰腺炎 ， 骨折 ， 痛風 ， 眩暈癥 ， 以及多種癌癥的發病風險都會大大增加 。

對于男性來說 ， 越是到了中老年階段 ， 就更應該注重自己的身體健康 ， 特別是隨著年齡的增長 ， 消化系統對于營養的吸收能力下降 ， 而對于某些營養的需求程度反而更高 ， 這種情況下 ， 對于中老年男性來說 ， 在50歲之后 ， 更要注意體內營養的平衡和充足攝入 ， 做好這一點 ， 低于維持身體的健康狀態 ， 是非常重要的 。 今天就來為大家介紹男性50歲后應該重點注意補充的6種營養素 。
優質蛋白【健身|男人50歲后多補充6類營養，增強活力保護血管，請為家人轉存】蛋白質是人體的基礎營養之一 ， 對于中老年男性健康來說 ， 優質蛋白的補充就顯得尤為重要 。 合理攝入的蛋白質營養 ， 是維持身體免疫力的重要方面 ， 同時也是合成各種激素的重要基礎物質 。 優質蛋白的充足攝入 ， 還能夠增強飽腹感 ， 對于維持健康體重 ， 也有著重要的作用 。

蛋白質的缺乏會讓人產生衰弱感 ， 免疫力下降 ， 身體的新陳代謝平衡和會受到影響 ， 對于中老年男性來說 ， 注重優質蛋白的攝入 ， 不但能夠有助于保持身體的健康狀態 ， 合理攝入配合運動鍛煉 ， 對于維持肌肉力量 ， 保持男性活力等方面 ， 也是非常重要的 。
何謂“優質蛋白” ， 是指那些符合人體營養需求 ， 能夠被人體有效吸收利用的蛋白質 ， 就是優質蛋白 ， 在雞蛋、魚肉、牛奶、大豆 ， 瘦肉等食材中都富含優質蛋白 ， 如果能夠合理的搭配好膳食結構 ， 對于補充身體的蛋白質 ， 維持身體健康平衡 ， 都是非常重要的 ， 如果因為某些飲食因素（如純素食主義者） ， 可能會存在蛋白質缺乏情況的朋友 ， 也可以考慮選擇補充劑來進行合理適度的補充 。
鋅鋅對于人體是一種重要的礦物質營養 ， 它參與人體細胞代謝的多個方面 ， 研究表明 ， 鋅在數百種酶發揮活性方面 ， 都起到催化劑提升酶活性的作用 ， 除此之外 ， 鋅在增強免疫功能 ， 蛋白質和DNA合成 ， 傷口愈合 ， 維持正常食欲 ， 以及細胞信號傳導和分裂方面發揮著重要的作用 。

對于中老年男性來說 ， 鋅的重要作用除了上述的方面以外 ， 對于男性健康方面還有著重要的作用 ， 很多男性在中老年階段都會出現雄性激素下降的問題 ， 激素水平的改變 ， 會導致男性性欲低下 ， 性功能障礙等問題 ， 還可能會帶來骨質疏松 ， 心血管健康等問題 ， 而鋅就是男性合成雄性激素睪酮的一種重要營養物質 ， 因此 ， 中老年男性保持體內充足的鋅 ， 一方面能夠讓身體保持良好的健康狀況和免疫力 ， 另一方面 ， 還有助于保護男性的生殖健康 。
人體內鋅的總量約為女性1.5克 ， 男性2.5克 ， 這也說明男性對于鋅的需求要大于女性 。 這種鋅大部分儲存在骨骼肌和骨骼中 ， 為了維持體內的鋅濃度的穩態 ， 膳食指南建議成年男性每天攝入鋅的推薦量為11mg ， 對于中老年男性來說 ， 保持鋅的充足攝入就顯得尤為重要 。