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衰老的信號是什么？如何正確養生？( 二 )

健康知識養生常識


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2、戒煙：吸煙對血管的傷害不次于“三高” ， 很多沒有“三高”的青壯年 ， 也會發生血栓性的疾病 ， 吸煙占主要的原因 。 煙草中的有毒物質 ， 會損傷動脈壁的結構 ， 使血管的老化提前 ， 有些煙齡超過了10年 ， 只有三、四十歲的中年人 ， 血管情況還不如六、七十歲的老年人 。
3、堅持運動：“生命在于運動” ， 動得太少會使脂肪囤積、新陳代謝低下 ， 導致很多疾病的發生 。 通過運動 ， 把身體中過多的糖脂消耗掉 ， 血管自然就會更健康了 。 需要注意的是 ， 運動要達到中等強度 ， 并且連續半小時以上才能產生良好的預防疾病效果 。
衰老的信號是什么？如何正確養生？
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4、營養均衡：人是雜食性動物 ， 身體所需的必要營養元素 ， 有些來源于植物類食品 ， 有些來源于動物類食品 。 無論偏食哪一種 ， 都會造成另一類營養元素的缺乏 。 所以健康的飲食理念 ， 要葷素搭配 ， 保持營養均衡 。 既要多吃蔬菜和水果 ， 也要吃些魚、肉、奶、蛋等高營養食物 。 每頓不要過飽飲食 ， 吃到七、八分飽正好 。
5、規律作息：現在的生活節奏很快 ， 很多人每天都要疲于奔命 ， 所以晚上睡個好覺 ， 身體得到良好的休息極為重要 。 所以盡量別熬夜 ， 睡前別看手機 ， 每天保持至少7小時的睡眠時間是“硬性指標” ， 好睡眠才能養出好血管 。
END（天津科普說）
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