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適當運動　減重成功不復胖

生活百科減重

如今隨著社會的發展 ， 胖子越來越多 ， 減肥成了刻不容緩的一個課題 。減肥的方法很多 ， 方法其實不難 ， 難是難在減重后如何維持 。

隨著科技及網際網絡的進步 ， 我們幾乎可以毫不費力地完成一天的工作 ， 出門可以坐車不需要走路 ， 上下樓可以坐電梯不需要爬樓梯 ， 看電視只要有遙控器不需要起來轉臺 ， 科技的進步讓我們享受到了方便 ， 卻大大改變了我們的生活習慣 ， 現代人最大的休閑活動是看電視 ， 平均一天要花三小時在看電視及上網 ， 吃的東西比以前更精 ， 熱量更高 ， 吃進去的能量卻無從消秏 ， 自然轉化成脂肪貯存起來 ， 肥胖問題就出現了 ， 要解決這個問題 ， 最有效的方法就是運動及改變生活型態 。

許多人陷在減重-復胖-減重-復胖的不斷循環中 ， 這就是所謂的「溜溜球效應」 yoyo effect) ， 再好的減肥方法 ， 只能幫助你在治療期間把體重減下降 ， 要解決這個問題 ， 只有從運動及改變生活型態做起 。

運動對減重相當重要 ， 而且對我們身體還有很多好處 ， 根據相當多的研究指出 ， 運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖 ， 進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生 ， 同時運動能讓我們心肺功能增加 ， 肌肉看起來比較勻稱 ， 對自己的滿意度增加 ， 精神科醫師也告訴我們 ， 運動可以緩和壓力 ， 減少憂郁癥的發生 。

雖然運動有這幺多好處 ， 但最常被質疑的一點是 ， 運動了半天 ， 體重反而上升 ， 效果不好 ， 劉燦宏解釋 ， 有部份的人做某些運動會促進食欲 ， 例如游泳及打球 ， 可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多 ， 此外 ， 沒有持之以恒 ， 或是沒有達到該有的運動量 ， 最重要的是 ， 做錯了運動 。

運動的方式有很多 ， 可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類 ， 無氧運動例如舉重、快跑、跳高等 ， 這些運動的目的是讓肌肉更結實 ， 減肥效果非常有限；反之 ， 有氧運動 ， 例如快走、慢跑、騎腳踏車等 ， 可以讓心跳持續性加速 ， 提高新陳代謝率 ， 進而達到燃燒脂肪的效果 ， 這一類的運動才是適合減肥的運動 。

運動并不限定在健身房或運動場 ， 其實在家中或附近公園都是理想的運動場所 ， 在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機 ， 在公園則建議快走 ， 運動時熟記「333原則」 ， 即每周運動三次 ， 每次三十分鐘 ， 心跳達到一百三十下 ， 如此減重效果 ， 應該不亞于上健身房 。

【適當運動　減重成功不復胖】 但是第一級以上肥胖病人 BMI≧30) ， 多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血壓及關節炎等慢性病 ， 如果沒有經過醫師詳細檢查及運動測試就開始運動 ， 有時會發生意外 ， 國內外都有案例傳出 ， 因此建議BMI≧30以上 ， 平常有缺乏運動的人 ， 要開始運動前 ， 最好到醫院接受評估及運動測試 ， 才能選擇最安全又有效的減肥運動方式 。